Jiddereen, deen jeemools op enger Diät bis zum batteren Enn gewiescht ass, weess, datt süchteg Iwwergewiicht eng onsympathesch Tendenz huet fir zréckzekommen - an der Regel, e bësse manner wéi 13 Prozent vun de Leit, déi et fäerdeg bruecht hunn Gewiicht ze verléieren, gewannen d'Pond zréck an engem Joer.
Firwat gewannen d'Leit Gewiicht nodeems se Gewiicht verléieren?
Den Haaptgrond, deen de Retour vu verluerene Kilogramm provozéiert, läit an der Tatsaach, datt déi, déi Gewiicht verléieren, net denken datt se de Kaloriegehalt vun hirer Ernährung dauernd reduzéieren mussen. Vill Leit freeën sech einfach op de leschten Dag, wann hir Ernärung ofleeft an direkt op d'Liewensmëttel sprangen, da kommen déi 4-5 Kilogramm déi se verluer hunn geschwënn zréck. D'Tatsaach ass datt all Diät Iech erlaabt Iech Gewiicht an der éischter Etapp liicht ze reduzéieren, well d'Verbrauchte Kalorien reduzéiert ginn.
Wéi och ëmmer, dëst geschitt wéinst dem Verloscht vu Waasser a Glykogen, déi dann einfach restauréiert ginn. Dëst Phänomen gëtt Rebound Gewiichtsgewënn genannt, dat heescht, duerno gëtt méi Gewiicht gewonnen wéi verluer. Wann séier Kilo verléieren, erhéicht den Appetit vun enger Persoun, als Stressreaktioun vum Kierper op Diätbeschränkungen.
Limitéiert, eenzel Komponent, onbalancéiert Diäten verursaachen de Kierper wierklech Stress, souwuel um physiologeschen wéi och psychologeschen Niveau, well fir vill Leit ufälleg fir Adipositas ass d'Liewensmëttel e Liiblings Wee fir Probleemer ze vermeiden, an Diäten entzu hinnen dës Chance.
All Diät bildt Verbindungen tëscht den hormonellen Niveauen vum Kierper, Neurotransmitter a subtile Strukturen vum Gehir. Also, panikéierend Angscht fir Gewiicht ze gewannen wéinst engem extra Stéck, sech selwer vu Liiblingsmëttelen ze verbidden, den natierlechen Zyklus ignoréieren "Hunger - Ernährung - Zefriddenheet" féiert zu der Tatsaach, datt eng Persoun ophält ze verstoen wann hien voll ass, d'Perceptioun vu Liewensmëttel ännert, dat heescht, de Géigendeel Effekt geschitt: Liewensmëttelentzuch a Form vun engem passionéierte Bedierfnes fir Iessen.
Vill vun deenen, déi probéieren, Gewiicht ze verléieren duerch Diäten a Fasten, si konfrontéiert mat der Tatsaach, datt déi lescht vun de geplangte Kilo praktesch net mat all Ustrengung fortgoen. Dëst ass de sougenannte "Standpunkt" - eng Konsequenz vum Ofsenkung vum Metabolismus fir méi ekonomesch Kalorieausgaben. D'Wuerzelen vum Problem ginn zréck an eis Höhlvergaangenheet, wann, duerch de konstante Mangel u Liewensmëttel, nëmmen déi Leit, déi Fett accumuléiert hunn während gutt gefütterte Perioden an hongereg Joeren iwwerliewe kënnen. Zënterhier erkennt eis genetesch Erënnerung d'Liewensmëttelbeschränkung als e Signal fir Fett "Reserven" méi wirtschaftlech ze verbréngen. Nëmmen 10 Prozent vun de gléckleche Leit verwalten et mat esou engem Problem ze këmmeren wéi d'Gewiicht z'erhalen nodeems se Gewiicht verléieren mat Diäten. Fir de Rescht ass e Gewiichtsverloschtkurs méi laang wéi "Wochenprogrammer" gebraucht fir dauerhaft Resultater z'erreechen.
Wichteg! D'Dokteren bestätegen datt widderholl Zyklen vu Gewiichtsverloscht a Gewiichtsgewënn den Zoustand vum Herz-Kreislauf-System negativ beaflossen, Schlaganfall provozéieren, Diabetis, Gallensteen an Niersteng, Giicht an Immunstéierungen, dat ass, egal wéi schwéier en Ernährungsspezialist probéiert, eng Diät kann net als absolut zouverlässeg a sécher Manéier ugesi ginn fir Gewiicht ze verléieren an net Gewiicht ze gewannen.
Wéi Gewiicht ze verléieren an net erëm Gewiicht ze gewannen
Also, d'Haaptfro fir all Persoun déi ufälleg fir Adipositas ass: wéi Dir Gewiicht fir eng laang Zäit verléiert ouni déi extra Pounds zréck op de Bauch, Taille oder Hëfte ze setzen. Laut Dokteren ass de wichtegste Wee fir e Retour op Äert viregt Gewiicht ze verhënneren (a souguer mat enger Erhéijung) ass net ze verlocken vun expressiver Diäten déi e Verloscht vu 5-7 Kilo an enger Woch verspriechen.
Dir sollt op d'Auswiel vun gesonde Liewensmëttel konzentréieren (geméiss dem System vun der korrekter Ernärung - richteg Ernärung), léiwer hausgemaachte Iessen fir kaaft a halleffäeg Produkter ze späicheren, a lues a lues d'Zuel vun de Kalorien an Ärer Ernährung reduzéieren. An der éischter Etapp ass et recommandéiert Är üblech Iessen ze konsuméieren, awer a reduzéierten Portiounen.
Fir zousätzlech psychologesch Stimulatioun fir de verluerene Gewiicht z'erhalen, ass et néideg Iech periodesch ze weien an d'Resultater opzehuelen. Ernährungsberoder betruechten dës Methode méi effektiv wéi "Liewensmëttel-Tagebuch" ze halen a Kalorien ze zielen. Psychologesch Ënnerstëtzung vun der Ëmwelt ass ganz wichteg, well an der Bühn vum aktive Gewiichtsverloscht gëtt et vill méi wéi an de Versuche fir d'Schlankheet an d'Liichtegkeet ze halen.
Well all Diät zu enger Verlängerung vum Gesamtmetabolismus féiert, ass et eng ganz wichteg Period ze verloossen, déi weider Iessverhalen bestëmmen an d'Méiglechkeet net Gewiicht ze gewannen nodeems Dir Gewiicht verléiert. Op dëser Etapp gëtt den normale Stoffwechsel restauréiert, also elo ass et am einfachsten en neien Iessstil z'entwéckelen an dat erreecht Gewiicht ze konsolidéieren.
Fir déi, déi entscheeden dëse Rot ze verfollegen, hunn Ernährungsberoder a Psychologen déi folgend Empfehlungen entwéckelt:
- verléift mat Ärer neierfonnter Schlankheet als e permanenten Deel vun Ärem neie Liewen, stoppen un Iech selwer als eng fett a knaschteg Persoun ze denken;
- kuckt wat an Äre Mond geet a vermeit Exzesser (heiansdo ass eppes "schmaacht awer schiedlech" zulässlech);
- benotzt déi einfach "Reegel fir d'Teller opzedeelen", déi Iech erlaabt Iech de Kierper sanft un eng méi kleng a méi ausgeglach Ernärung unzepassen, wann d'Halschent vun der Teller mat pflanzleche Liewensmëttel gefüllt ass, sinn déi aner zwee Véierel mat Kuelenhydrater a Proteinen gefëllt, respektiv, während Dir alles iessen erlaabt;
- maacht all Molzecht eng kleng Vakanz, déi net gestéiert gëtt duerch Rushen, Bicher liesen oder Fernseh kucken - sou Konditioune bréngen onmerkbar de Moment vun der Sättigung méi no;
- et ass recommandabel fir Konserven a gefruerene Liewensmëttel graduell opzeginn, souwéi frittéiert Liewensmëttel, fir ze baken, ze dampen oder ze grillen;
- déi ideal Portioun fir déi, déi sech froen, wéi Gewiicht ze verléieren, sou datt d'Gewiicht net méi spéit zréckkënnt, sollten an d'Hënnfläche passen, während d'Bäilag eng Handvoll hëlt;
- Alkoholkonsum muss op e Minimum reduzéiert ginn; absolut Nüchternheet ass net néideg, awer et sollt een drun erënneren datt staark Gedrénks den Appetit staark erhéijen;
- Et ass besser net an e Geschäft ze goen, wéi och an e Restaurant / Café, hongereg, fir net un d'Versuchungen z'ënnerbriechen fir méi ze kafen oder ze iessen.
Zousätzlech Informatiounen. Et ass onerwënscht exotesch Geméis an Uebst (Liewensmëttel am Allgemengen) a grousse Quantitéiten ze konsuméieren - si kënnen den normale Metabolismus stéieren.
Nei Liewensgewunnechten ze kréien
Äert Liewensgewunnechten z'änneren ass haart Aarbecht op Iech selwer, awer d'Resultat ass et wäert, et geet net nëmmen ëm d'Fäegkeet fir de verluerene Gewiicht z'erhalen, mee iwwer d'allgemeng Verbesserung vun der Liewensqualitéit.
Bal déi wichtegst Conditioun fir eng laang Zäit um gewënschte Gewiicht ze bleiwen ass kierperlech Aktivitéit. Dëse Bestanddeel vum Gewiichtsverloscht gëtt dacks vergiess. Wéi och ëmmer, dës nei Liewensgewunnecht ass extrem wichteg fir d'Schlankheet an en neie Liewensmëttelmetabolismus ze konsolidéieren. Et muss net e Fitnessstudio oder e Sportssektioun sinn, den Haapt Saach ass Regularitéit a genuch (bis zu 5 Stonnen d'Woch) kierperlech Aktivitéit: séier Spazéieren, Joggen, Vëlo, Rollerblading, Schwammen.
Opgepasst! Nodeems Dir regelméisseg Übung ufänkt, kënnt Dir 0,5-1 kg gewannen, dëst ass net Fett, awer Muskel wuessen. Eng gesond Gewunnecht fir en aktive Liewensstil ze féieren gëtt verstäerkt andeems Minibussen graduell opginn fir ze goen, de Lift ze vernoléissegen, a Kaffispausen duerch Drénkwaasser ersat ginn.
Eng aner grouss Gewunnecht, déi, mat Due Diligence, e Liewensdauer dauert, ass d'Portiounsgréissten ze reduzéieren an op gesond Iessen ze wiesselen, anstatt op eng "Pre-Diät" Diät zréckzekommen.
Periodesch Konsum vu Vitaminnen sollt och eng Gewunnecht ginn, well wann et e Vitaminmangel am Kierper ass, gëtt de Stoffwechsel gestéiert.
Eng richteg ausgewielte Ernährung hëlleft Iech extra Pounds ze verléieren, awer d'Fro stellt sech ëmmer: wéi Dir Gewiicht behalen nodeems Dir Gewiicht verléiert, wéi Dir schlank bleift a stoppen Gewiicht ze gewannen. Et ass néideg fir e vernünftege laangfristeg optimalen Ernärungsplang z'entwéckelen deen d'Gesondheet an d'Liewensdauer fördert.