D'niddereg Kuelenhydrater Diät vum Pierre Dukan ass eng gutt Geleeënheet net nëmmen iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren, mä och an Zukunft bannent normal Grenzen ze halen. De System setzt keng Restriktiounen op d'Quantitéit u Liewensmëttel, déi am Dag giess ginn, sou datt d'Gefill vun Honger oder Schold fir all extra Stéck net eng Persoun verfollegt, déi d'Dukan Diät fir Gewiichtsverloscht benotzt. Wéi och ëmmer, Dir musst Är alldeeglech Ernärung iwwerdenken, andeems Dir den Haaptaccent op Protein Liewensmëttel setzt.
Zousätzlech zu den 100 Aarte vu Liewensmëttel, déi zum Konsum erlaabt sinn, mussen Haferbran och während der Diät an no der Ernärung am Menü abegraff ginn. Si ersetzen eng Molzecht voll, suerge fir e Gefill vu Fëllung, hëllefen d'Blutt Cholesterinspiegel ze reduzéieren an d'Verstopfung ze entlaaschten. Dir kënnt Porridge aus Bran kachen, Brout baken oder et a fettarme Kefir verdünnen.
D'Dukan Ernährung beinhalt d'komplett Ausgrenzung vun all Fett, Ueleg a Mayonnaise aus der Diät. Et ass besser all Produkter ze kachen, am Ofen ze baken, op de Grill oder an enger net-Stick Bratpfanne ze kachen. Amplaz vu Geméisueleg oder Mayonnaise gëtt Zitrounejus fir Zaloten benotzt.
D'Dukan Diät ass eng vun de populäersten Gewiichtsverloschtmethoden weltwäit. Et gouf vum Dr Pierre Dukan, engem berühmten Ernährungsberoder aus Frankräich entwéckelt. D'Dukan Diät ass e ganzt Ernärungssystem dat fir eng zimlech laang Zäit entwéckelt ass.
De Gewiichtsverloschtprogramm ass a 4 Etappen opgedeelt. Jiddereng vun hinnen erfuerdert d'Konformitéit mat bestëmmte Viraussetzungen a Empfehlungen.
Wéi och ëmmer, et ginn allgemeng Reegelen déi gefollegt musse ginn, egal wéi eng Etapp eng Persoun ass:
- Waasser. De Kierper soll op d'mannst 2 Liter pro Dag kréien.
- Spazéieren. All Dag musst Dir Zäit dobaussen verbréngen. De Spadséiergank soll op d'mannst eng Véierelstonn daueren.
- Oat Bran. Dëst Produkt sollt all Dag op den Dësch sinn.
- Chargeur. Moies Übung ass e Must fir Gewiicht ze verléieren.
Virdeeler vun der Pierre Dukan Diät
Den Haaptvirdeel vun der Dukan Diät ass seng héich Effektivitéit.
Allerdéngs sinn dat net all d'Virdeeler vum Gewiichtsverloschtprogramm vum franséische Ernährungsspezialist; déi folgend Faktore kënnen och ënner hinne beliicht ginn:
- De Menü gëtt dominéiert vu Produkter déi Protein enthalen. De Kierper brauch et fir Muskelen ze bauen an ze stäerken.
- Eng Diät zwéngt eng Persoun net a strikt Grenzen. Et ass bequem ze üben fir Leit déi schaffen, déi net d'Méiglechkeet hunn no engem Zäitplang ze iessen.
- D'Diät erfuerdert keng suergfälteg Kaloriezielung.
- De Menü ass zimlech variéiert. All Dag kënnt Dir lecker Platen iessen an nei kulinaresch Meeschterstécker entdecken. Ausserdeem ass et guer net schwéier ze preparéieren, wat Iech erlaabt Diätrezepter am Alldag z'applizéieren.
- D'Diät kann net "hongereg" genannt ginn. Et verbitt de Konsum vu bestëmmte Liewensmëttel, awer déi, déi erlaabt sinn, kënnen an onlimitéierter Quantitéit giess ginn.
- D'Diät ass relativ sécher fir d'mënschlech Gesondheet, sou datt Dir et fir eng laang Zäit bleift.
- D'Regele vun der Dukan Diät ze befollegen erlaabt Iech net nëmmen iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren, awer och Cellulite lass ze ginn, wéi och Är Haut festleeën a Muskeltonus erhéijen.
Nodeeler vun der Pierre Dukan Diät
D'Pierre Dukan Diät huet e puer Nodeeler:
- D'Ernährungssystem kann net ausgeglach genannt ginn. Dofir sinn d'Anhänger vun der Ernährung wahrscheinlech e Mangel u bestëmmte Vitaminnen a Mikroelementer entwéckelen.
- Wéinst engem Mangel un Nährstoffer sinn Stéierungen am Fonctionnement vum Verdauungs- an Nervensystem méiglech.
- Op der éischter Etapp vum Gewiichtsverloscht kann Är Gesondheet verschlechtert ginn, wat sech an enger verstäerkter Middegkeet a häufiger Schwindel manifestéiert.
- Mangel u Fett kann hormonell Ungleichgewicht verursaachen.
- De Schwéierpunkt an der Ernährung ass op Protein-räiche Liewensmëttel. De Kierper, wann se se verdauen, produzéiert Ketonekierper, wat zu engem schlechten Otem féiert. Nodeems eng Persoun op seng gewéinlech Ernährung wiesselt, sollt dëse Problem eleng fortgoen.
- D'Diät kann net ekonomesch genannt ginn. Proteinprodukter fir ze kachen sinn net bëlleg. Dofir, nodeems Dir decidéiert hutt iwwerschësseg Gewiicht no dem Dukan System ze läschen, sollt Dir Iech am Viraus op déi kommend Ausgaben virbereeden.
Schiedlech Effekter vun der Dukan Diät
D'Dukan Diät baséiert op haaptsächlech Protein Liewensmëttel iessen. Als Resultat vun esou Diätfehler gëtt de Stoffwechsel eescht gestéiert. Net nëmme Fett fänkt un ze verbrennen, awer och Muskelen. Et ass derwäert ze verstoen datt de mënschleche Häerz och e Muskel ass.
Wann d'Zellen vum Kierper net genuch Kuelenhydrater kréien, gëtt Fett net komplett ofgebrach. Als Resultat geschitt d'Akkumulation vu Ketonekierper. Wann et ze vill vun hinnen am Kierper sinn, wäert metabolesch Acidose (Acetonvergëftung) entwéckelen. Dofir sollt eng adäquat Flëssegkeetskonsum net vernoléissegt ginn. Et ass wichteg op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken fir de Risiko vun der Acidose ze minimiséieren. Wéi och ëmmer, och wann dës Konditioun erfëllt ass, kann keen garantéieren datt d'Nieren funktionnéieren wéi erwaart. Bal all Leit, déi d'Dukan Diät gefollegt hunn, hunn de Geroch vun Aceton aus hirem Otem a Péng am Niergebitt gemellt.
En aneren Nodeel vun der Dukan Diät ass d'Stéierung vun der Konduktivitéit vum Nervegewebe. Et ass bekannt datt Kuelenhydrater eng Quell vun Ernährung fir d'Gehir sinn. Hien brauch ongeféier 100 g pure Glukos pro Dag, dat entsprécht 380 kcal. D'Dukan Diät setzt strikt Restriktiounen op Kuelenhydrater.
Dramatesch Gewiichtsverloscht féiert dozou, datt de Kierper vum Fettgewebe entzu gëtt. Fett ass néideg fir eng Persoun, trotz all den Thesen vum Pierre Dukan. Wann et ze wéineg Fett am Kierper ass, kann dat zu Gesondheetsproblemer féieren. D'Tatsaach ass datt Fett am Waasserstoffwechsel deelhëlt, et ass e Bestanddeel vun der Zellmembran, et gëtt am Surfaktant fonnt, wat fir normal Lungefunktioun noutwendeg ass. Allgemeng ass Fett essentiell fir de Kierper richteg ze funktionéieren. Dofir wäert exzessiv an ze séier Gewiichtsverloscht definitiv en negativen Impakt op Är Gesondheet hunn. Rezent Studien hu festgestallt datt e Mangel u Fett an der deeglecher Ernährung de Risiko fir d'Alzheimer Krankheet an aner neurodegenerative Krankheeten ëm 10 Mol ze entwéckelen.
En anere bedeitende Nodeel vum Iessen no dem Dukan System ass datt de Menü kloer e Manktem u Diätfaser weist. Als Resultat entwéckelt chronesch Verstopfung, schlechten Atem erschéngt, d'Haut gëtt däischter a gesäit blass aus. Dofir mussen d'Leit, déi d'Dukan Diät folgen, onbedéngt Bran konsuméieren. Mir däerfen net iwwer kierperlech Aktivitéit vergiessen, well ouni et gëtt d'Situatioun mam Hocker nëmme verschlechtert. Ausserdeem ass et derwäert am Viraus virzebereeden datt weder Übungen maachen oder Haferbran huelen wäerten schlechten Atem a Verstopfung komplett entlaaschten.
D'Dukan Diät kann nëmme géint d'Kulisse vun der absoluter Gesondheet gefollegt ginn. Wann Dir chronesch Krankheeten hutt, ass et recommandéiert manner radikal Programmer fir Gewiichtsverloscht ze benotzen.
Dir kënnt als éischt probéieren d'Quantitéit u Liewensmëttel mat Kuelenhydrater ëm 50% ze reduzéieren an d'Reaktioun vum Kierper iwwerwaachen. Vergiesst och net iwwer Spazéieren, Sport oder Yoga.
Kontraindikatiounen
Ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren no dem Dukan Programm, musst Dir Iech mat de Kontraindikatiounen vertraut maachen, déi fir dës Diät existéieren:
- Leit, déi u metabolesche Stéierunge leiden, sollten d'Dukan Diät net verfollegen. Eng komplett Oflehnung vu Kuelenhydrater an der éischter Etapp vum Gewiichtsverloscht wäert sécherlech zu engem Versoen vu metabolesche Prozesser féieren, och wa se virdru normal waren. Wann et Problemer mat metabolesche Prozesser gëtt, ginn d'Problemer nëmme verschlechtert. Et ass strikt verbueden fir Leit mat Hypothyroidismus, Pankreatitis, Diabetis mellitus, a sou weider d'Dukan Diät ze verfollegen.
- Leit mat Probleemer mat Nieren, Liewer oder Verdauungsorganer sollten d'Dukan Diät net verfollegen. De ganze Magen-Darmtrakt wäert en enorme Stress erliewen, wann esou beandrockend Dosen Protein an der Ernährung präsent sinn. Als Resultat ass d'Vergréisserung vun Hepatitis, Gastritis, Geschwüren, Cholezystitis an aner chronesch Krankheeten méiglech. Wann eng Persoun Problemer mam Fonctionnement vun der Gallerbladder huet, oder eng Tendenz zu Verstopfung huet, da wäert de Problem nëmme verschlechtert ginn wann Dir eng Protein-Diät folgt.
- Fraen, déi en onbestänneg menstruellen Zyklus hunn, sollten net un dësem Gewiichtsverloschtprogramm halen. Dëst ass méi richteg fir jonk Meedercher. Dofir ass d'Dukan Diät strikt net fir Jugendlecher ënner 18 Joer recommandéiert. D'Gewiicht wäert ganz séier fortgoen, wat menstruellen Onregelméissegkeeten oder de komplette Verschwannen vun der Menstruatioun verursaache kann. Déi Fraen, déi eng Geschicht vun hormonellen Ungleichgewicht hunn, si méi ufälleg fir Middegkeet, Schwächt a Schläiflechkeet. Migränattacke a verstäerkte Péng am ënneschte Bauch si méiglech.
- All Diät ass verbueden fir schwangere a laktéierende Fraen. Et ass inakzeptabel d'Versuergung vun Nährstoffer fir dat ongebuerene Kand ze limitéieren.
- Frae déi premenopausal sinn oder während der Menopause sollten d'Dukan Diät net üben. Wann Dir dës Empfehlung net respektéiert, riskéiert hormonell Ungleichgewicht a Stéierung vun den endokrinen Drüsen.
- Kardiovaskulär Krankheeten sinn och eng Kontraindikatioun fir d'Benotzung vun der Dukan Diät. Eng schaarf Restriktioun am Menü vu polyunsaturéierte Fettsäuren kann zu enger Vergréisserung vun Häerz- a vaskuläre Krankheeten féieren.
- Kohlenhydratmangel beaflosst negativ den Zoustand vum Nervensystem, sou datt Leit mat onbestänneg mentaler Gesondheet d'Diät opginn. Ausserdeem wäert net nëmmen d'Stëmmung vun der Persoun bemierkenswäert verschlechtert ginn, awer och seng mental Fäegkeeten schwächen.
1 Phase
Déi éischt Phase vun der Dukan Diät gëtt "Attack" genannt. Et ass déi kuerzst an der Zäit, awer dëst ass genuch fir de Prozess vum Fettofbau ze aktivéieren. D'Dauer vun der Attack hänkt vun der Quantitéit vun extra Pounds of, déi Dir lass wëllt. Zum Beispill, wann den Ënnerscheed tëscht Ärem aktuellen an idealen Gewiicht manner wéi 10 kg ass, da wäert et nëmmen 3 Deeg daueren, a wann Dir iwwergewiicht 10-20 kg sidd, wäert d'Attackphase 3-5 Deeg daueren. Fir Gewiicht vun 20-30 kg ze verléieren, musst Dir all d'Konditioune vun der Diät fir 5-7 Deeg verfollegen, an iwwer 30 kg - vu 7 bis 10 Deeg.
D'Erhéijung vun der Dauer vun dëser Phase eleng ass net recommandéiert, well de Kierper schonn ënner schwéierem Stress ass. Ausserdeem, während der ganzer Etapp kënnt Dir vu staarken Duuscht gestéiert ginn, awer dëst ass en natierleche Prozess. Fir de Kierper besser ze botzen an d'Flëssegkeet z'erfëllen, sollt Dir all Dag bis zu 2 Liter proppert, ongekacht Waasser drénken. Et kann en onsympathesche Goût am Mond sinn, souwéi schlechten Otem, awer dëst wäert séier fort goen.
Op der éischter Etapp kënnt Dir nëmmen Protein Liewensmëttel iessen - Fësch, Fleesch, Eeër, fettarme Gîte rural Kéis. Vun der Fleeschpalette wieren déi bescht Optiounen Rëndfleesch, Kalbfleesch an Kanéngchen. Schwäin a Lämmche sinn net gëeegent fir d'Ernährung, well se vill Fett enthalen. Vun Meeresfrüchte kënnt Dir Krustaceaen a Mollusken benotzen; et gi keng Restriktiounen op Fësch. Gefligel Fleesch ass och gëeegent fir dës Phase, mat Ausnam vun Inten a Gäns, souwéi Gefligel Offall.
Fir Mëllechprodukter, gitt Präferenz fir fettarme Gîte rural Kéis, Kefir, Joghurt a Puder Mëllech. Gewierzer, Salz a Knuewel a Moderatioun addéieren an no Goût. D'Norm vun Haferbran an der Attackstadium ass bis zu 1,5 Esslöffel pro Dag. Wat kierperlech Aktivitéit ugeet, ass dat wëllkomm; Spazéieren bis zu 20 Minutten den Dag ass och nëtzlech.
2 Phase
Déi zweet Stuf vun der Dukan Diät ass d'"Cruise". Et ënnerscheet sech vun der Attack an datt all Zorte vu Geméis an de Menü agefouert ginn an Proteindeeg alternéieren mat Protein-Geméisdeeg. Geméis iessen, wéi de Pierre Dukan recommandéiert, ass am beschten all aneren Dag gemaach, well dëst eng méi sécher Optioun fir de Kierper ass wéi 2 Deeg no 2 oder 3 Deeg no 3. Dës Etapp vum Gewiichtsverloscht dauert méi laang - vun zwee Méint bis sechs Méint, awer um Enn wäert Äert Gewiicht ideal sinn.
Erlaabt fir Konsum sinn Tomaten a Gurken, Rettich, gréng Bounen, all Zort Kabes, Gréng, Zucchini, Kürbis, asw.. Ausnam ass Geméis, dat vill Stärke oder Ueleg enthält, virun allem Gromperen, Oliven, Hülsenfrüchte (ausser gréng Bounen). Et ass och besser fir Rüben a Karotten ze limitéieren, well se vill Zocker enthalen. All Geméis kann frësch verbraucht ginn, gekachten, gestuel a gebak ginn; frittéiert Liewensmëttel sinn net wëllkomm.
D'Quantitéit vum Haferbran während der Croisièrephase erhéicht op 2 Esslöffel pro Dag, Waasser bleift an der selwechter Doséierung - bis zu 2 Liter. Wann Dir dacks vun der Verstopfung gestéiert sidd, da reduzéiert Är Branopnahm op 1 Esslöffel. Wat zu Fouss geet, erhéicht hir Dauer op 30 Minutten den Dag. Wann Dir strikt all d'Empfehlungen vum Pierre Dukan befollegt, da wäert d'Resultat net laang daueren fir ze kommen, an Dir wäert geschwënn jiddereen ronderëm Iech mat Ärer idealer Figur iwwerraschen.
3 Phase
Déi drëtt Phase vun der Dukan Diät gëtt "Konsolidéierung" oder "Konsolidéierung" genannt. Wärend et gëtt d'Resultat opgeholl, an d'Dauer vun der Phase hänkt vun der Unzuel u Kilogramm verluer an de fréiere Stadien. Fir all Kilogramm verluer, ginn 10 Deeg zougewisen, dat heescht datt wann Dir zum Beispill 10 kg lass ass, da wäert d'Konsolidéierungsphase 100 Deeg fir Iech daueren.
D'Palette vun zulässleche Produkter op dëser Etapp ass wesentlech erweidert, an d'Diät gëtt ergänzt mat Vollkornbrout (bis zu 100 g pro Dag), Uebst (bis zu 200 g pro Dag), ausser Bananen, Drauwe a Kiischten, déi grouss Quantitéiten un Zocker enthalen. Elo e puer Mol an der Woch kënnt Dir Lämmchen oder Schweinefleesch, Häre Kéiser mat ënnerschiddlechem Fettgehalt genéissen.
Wärend nach ëmmer stärkehalteg Liewensmëttel - Mais, Reis, Nuddelen, Gromperen an anerer - nëmmen a Form vun 2 Portiounen pro Woch erlaabt sinn, ass e richtegt Fest virgesinn, dat heescht d'Inklusioun vun all Plat (och déi meescht Kalorie) am Menü zweemol d'Woch, an engem vun de Moien oder Mëttegiessen. Wéi och ëmmer, esou Feierdeeg sollten net hannereneen sinn; et ass besser se a reegelméissegen Ofstänn ze alternéieren. Eemol d'Woch, zum Beispill, e Mëttwoch, ass et unzeroden nëmmen Protein Liewensmëttel (Proteine) ze iessen.
4 Phase
Déi véiert Phase gëtt "Stabiliséierung" genannt, a seng Dauer hänkt vun Ärem Wonsch of (op d'mannst während Ärem Liewen). Wärend dëser Period, wann strikt Anhale vun der Diät net méi néideg ass, gëtt Haferbran nach all Dag verbraucht, awer an der Quantitéit vun 3 Esslöffel Waasser - bis zu 1,5 Liter pro Dag. En aktive Liewensstil an Übung wäert et vill méi einfach maachen fir Iech Äert Gewiicht um richtege Niveau ze halen.
Wéi eng Resultater kënnen erreecht ginn
D'Dukan Diät, wahrscheinlech, kann net als Diät klasséiert ginn, mee als Ernärungssystem, besonnesch well et vu e puer Méint bis sechs Méint (oder souguer e Liewensdauer) gefollegt ka ginn. An iwwer sou eng laang Zäit huet de Kierper Zäit fir un déi nei Ernährung gewinnt ze ginn, dat heescht de Metabolismus normaliséiert. De wichtegste Virdeel vun dëser Ernährung ass datt déi verluerene Kilogramm net zréckkommen. Och wann Dir op eng normal Ernährung wiesselt, erhéicht d'Gewiicht vun enger Persoun net. Dir musst just déi 4 einfach Regelen befollegen, déi mir Iech virdru virgestallt hunn.
Déi praktesch Resultater vun der Dukan Diät ginn duerch klinesch Praxis bestätegt. D'Donnéeën iwwer d'Stabiliséierung vum erreechte Gewiicht goufen gruppéiert andeems se zwou Zäitperioden berücksichtegen: déi éischt - 6-12 Méint no der Diät, déi zweet - 18-24 Méint. Wéi klinesch Observatioune gewisen hunn, ass d'Gewiichtstabiliséierung an der Period vu 6 bis 12 Méint erfollegräich an 84% Fäll, vun 18 Méint bis 2 Joer - an 62% Fäll. Dëst bestätegt nach eng Kéier déi héich Effizienz vum System, well och no zwee Joer ass d'Gewiicht vun de meeschte Leit um Niveau, deen während der Diät erreecht gouf, bliwwen.
Rezensiounen iwwer d'Dukan Diät
Wéi an all anere Fall, kënnt Dir souwuel positiv an negativ Kritik iwwert d'Pierre Dukan Ernährung liesen. Zum Beispill bericht d'Daily Mail Zeitung datt d'britesch Diätetesch Associatioun den Dukan System de mannsten effektiven ënnert Diäten genannt huet an och keng wëssenschaftlech Basis huet.
D'Dokteren zitéieren d'Tatsaach, datt d'Feele vu Kären an der Ernährung kann zu engem Mangel u B Vitamine féieren; bei Patienten, déi hir Nierproblemer net bewosst sinn, kann d'Krankheet verschlechtert ginn, an de Mangel u Faser wäert de Problem vun der Verstopfung verschäerfen. Si mengen datt dës Diät erhalen ass verréckt.
Allerdéngs ginn et aner Meenungen. Zum Beispill soen se datt d'Catherine Middleton, d'Herzogin vu Cambridge, dës Diät virun hirer Hochzäit gefollegt huet an zwou Gréissten erfollegräich verluer huet. Mir erënneren eis all gutt wéi gutt si deemools war. Aus dësem Beispill ass kloer datt d'Dukan Diät wierklech funktionnéiert.
Wéi all aner Ernärungssystem kënnen nëmme gesond Leit d'Dukan Diät sécher benotzen. A wann Dir Äre richtege Gesondheetszoustand net kennt, da gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir et benotzt.