Och wann ech net en Trainer sinn, an de Prozess vun der Verléierer vun 80% ofhänken an nëmmen 20% vun der Ausbildung, gutt Kierperqualitéit an hält Vläicht nëmmen wann Dir Sport spillenAn. A wat soll et sinn?
Ech fänken u mat der Tatsaach Dee beschte Sport fir Gewiichtsverloscht ass ze FoussAn. Gëeegent fir bal jiddereen, erfuerdert keng speziell Ausrüstung an Zäit verbruecht, Dir sidd einfach:
- Ginn erof an d'Trapen, net e Lift / eskalator;
- Gitt méi fréi op d'Arrêt;
- Parking den Auto ewech;
- An de Buttek goen, net reesen;
- Ronderëm de Park mat engem Frënd ze goen (an net rullen an engem Restaurant iessen).
Op d'mannst 30 Minutte pro Dag, 150 oder méi Minutten an der Woch - en exzellent Duerchschnëttsniveau vun der Motoraktivitéit. Méi - besser.
Power Training.
Mythos: Als éischt musst Dir Gewiicht verléieren, an da verbënnt just Kraaftlager. Mat dee kompetent Approche mat sengem Gewiicht, mat geréi Gewiicht, kombinéiert mat Cardiio Laascht - dëst ass de Wee zum Erfolleg un Erfolleg.
Et ass d'Muskelen déi eis Energie konsuméierenDofir, Stäerktraintaus ass bestëmmt.
Denkt drun, et ass kee Moment ofzwingen d'Springten vun der ze scheinbar awer an der Hohnung datt Fett vum De Moi fortgeleete wäert. Hei braucht Dir kompetent Ernärung, an d'Pressesprämpfe wäerten hëllefen d'Bauchmuskelen ze stäerken.
Muss ech de Puls zielen?
De recommandéierte Pulse während de Lasten ugesinn gëtt als folgend ugesinn: 220 minus AlterAn.
Déi resultéierend Zuel ass déi maximal recommandéiert Pulsrequenz. Dann, vun dëser Nummer zielt mir 50 a 70% - dëst gëtt déi recommandéiert fir Sport.
Schlësselbegrëffer
- Wielt de Sport deen Dir gär hutt.
- Probéiert all Dag mat der ganzer Motoraktivitéit ze erhéijen.
- Net "schaffen" Kalorien Sport, Sport sinn zousätzlech zu enger gesonde Ernärung, an net e Grond e bësse méi ze iessen.