Déi effektivsten Diäten pro Woch: ongeféier de Menü fir Gewiichtsverloscht

1 Juli 2025

Eng séier Ernärung ass e gudde Wee fir extra Pond fir d'Summersaison ze ginn oder virum e wichtege Event. D'Resultater mat der rietser Approche sinn beandrockend-minus 5-10 kg.

Et gi vill Varietéiten vu Diäten, sou ass et einfach déi perfekt fir Iech selwer ze wielen. Et ass wichteg ze erënneren datt Männer brauchen 300 Kalorien am Dag ze konsuméieren wéi Fraen. Wärend enger dauerhafter Ernärung ass et besser net intensiv kierperlech Ustrengung ze mëssbrauchen. Genuch gewéinlech Spazéieren (2 Stonnen all).

Botzen Diät

De effektivste Gewiichtsverloscht fänkt mat Darmbeinung un. Et gi spezielle Powersystemer dofir.

Eng botzend nei Erhuelung net nëmmen ze verléieren Gewiicht ze verléieren, awer och ëmmer besser ze verléieren, awer manner Gesondheetszeien, dat an der Ausgesinn hunn an der Bestellung. Merci un et ginn d'Placke geläscht, de Metabolismus verbessert. Op sou enger Ernärung, kënnt Dir bis 2-3 kg pro Woch verléieren, an an 2 Méint kënnt Dir 20 kg werfen. Awer Dokteren beroden d'Pausen ze huelen an aus enger Diät un eng regulär gesond Ernärung (alternativ ze wiesselen.

Et ass erlaabt déi folgend Produkter ze benotzen, déi zwee Persounen a Kombiller produzéiert:

Planz Produkter;
Porridge (awer ouni Ueleg);
ganz -Grain Miel Produkter;
Mëllech -Milk niddereg -fat Produkter;
Vugel, Kanéngchen, Rëndfleesch a Fësch, awer an engem klenge Volumen.

Beispill Menü fir eng Woch:

Dag	CENUER ASB
Den éischten Dag drénken	Nëmmen reng Waasser, frësch geschriwweste Jusen (verduerweegt d'Halschent mat Waasser), Kraider Tréinen (ouni Zocker) sinn erlaabt
Déi zweet ass Geméis	Kaffi ass e Kabes Zalot. Snack - Gurken. Mëttegiessen: Bunnen am Uewen gebackten, eng Zalot vu frësche Geméis. Snack - Gurken. Owesiessen - Geméis Salat
Den drëtten ass drénken	De Menu vum éischten Dag gëtt widderholl
Déi véiert ass Uebst	Kaffi: Apple. Snack: Grapefruit. Mëttegiessen: Baked Äppel. Snack: Apple. Owesiessen: Grapefruit
De fënneften ass Protein	Kaffi: Joghurt. Snack: 1 gekachten Ee. Mëttegiessen: gekachten Poulet wäiss Fleesch. Snack: E bësse Garnelen. Owesiessen - Pisces fir eng Koppel
De sechsten drénken	De Menu vum éischten Dag gëtt widderholl
De siwenten ass gemëscht	Kaffi: 2 gekachten Eeër. Snack: Apple Zalot, Grapefruit a Bananen. Mëttegiessen: Poulet Bouillon. Snack: en Apel an der Banannalad. Owesiessen: frësch Geméis

Dir musst bis zu 2 Liter Flëssegkeet pro Dag drénken.

Niddereg -calorie Diät

Eng gutt Optioun fir Gewiicht ze verléieren ass eng niddereg -calorie Diät. Dank Iech zu dësem kënnt Dir bis elo op 3 KG pro Woch entlooss an heiansdo 4,5 kg. D'Haaptregel ass d'Zuel vun de Kalorien verbraucht ze reduzéieren - fir Fraen bis zu 1200, fir Männer - bis zu 1500 kal. Aner Regele mussen och nach gefollegt ginn,

Maacht d'Haapt niddereg -calorie Platen mat engem héije Inhalt vu Proteinen. Fëllt de Bauch, Säiten an aner Deelere vun de Kierper goen fort, awer d'Muskelmassë geet net erof.
Benotzt net méi wéi 100 g Kuelenhyhydrates pro Dag, a fets - bis zu 80 g.
Portatiounen maachen kleng: An 150-300 g. Ies 5 Mol am Dag.
Reduzéieren d'Quantitéit vum Salz.
Alkohol ausgeschloss.
Drénkt op d'mannst 2 Liter pro Dag.

Déi erlaabt Produkter enthalen:

Bäckereisprodukter aus grober Miel;
niddereg -fat Fleesch a Fësch;
Sauer -Milk Produkter;
Buckwheat, Gerste a Barley Getreide;
Iwwerwaache, Beechen, Geméis an Hënn, Nëss.

Geméisueleg gëtt nëmme fir d'Rezuele benotzt. Mir mussen komplett ausloossen

Zocker a Séissegkeeten;
frittéiert;
akut;
gefëmmt Fleesch;
Wurst;
fett;
Konserven Iessen;
saucen;
Nuddelen.

Beispill Menu:

Empfangszäit	CENUER ASB
Kaffi Kaffies	200 g Porridge, 1 Apple
Snack	200 G Geméis Salat
Owesiessen	Geméis Zopp an 100 g vu gekachten Fleesch
Snack	50 g vu Curd Mass
Owesiessen	150 g vu gekachten Fësch a stewed Geméis

Strikt Diäten

Eng strikt Ernärung gëtt als ee vun de meeschte strengste fir séier Gewiichtsverloscht ugesinn. Dofir musst Dir gutt Motivatioun hunn. Merci zu Iessen doheem, kënnt Dir Minus 10 kg a 7 Deeg falen. Wann Dir d'Ernärung verlängeren - duerno bis 17 kg, awer musst Dir bausséieren ze briechen, da klickt op gesonde Ernärung.

Ongeféier de Menü:

Dag	D'Diätung
Éischten	Vu moies bis 18. 00 ass et nëmmen erlaabt propper Waasser ze drénken - bis ongeféier 3 Liter, an kleng Portiounen deelen
Zweeten	Drénkt Kerfir am Dag - bis zu 2 Liter. Fett Inhalt - net méi wéi 2,5%
Drëtten	Ies 600 g Gîte Raum am Dag, an e puer Iessen. Berechtegt
Véierten	Iesst Äppel am Dag - bis zu 1,5 kg. Si kënne frësch konsuméiert ginn, oder gebakelt an den Uewen
Fënneften	Et gi Zaloten aus frësche Geméis. Et ass erlaabt d'Saison 1 Zoppelung. l. Geméisueleg oder Zitrounejus
Sechsten	Geméis. Si kënne gekachten, Zalote sinn. Geméis Zopp ass och gëeegent
Siwenten	Wéi um éischten Dag ass et erlaabt nëmme Waasser ze drénken

Buckwheat

Eng aner Optioun fir eng streng, awer effektiv derwäerter Ernärung ass Buckwheat. Et ass erlaabt nëmme Getreide um Waasser ze iessen. Et ass verlaangt et ze maachen:

Pour 1 Taass propper Buckwhei 2.5 Tassen kachend Waasser.
Insistéiert an der Thermos all Nuecht.

Verdeelt déi kritt Pormridge fir de ganzen Dag.

Et ass erlaabt 1 Licker vum Kepir ze drénken, Literwäert mat Waasser pro Dag, kal Dekoratiounen, Gielechten, Minealarfärscht ze maachen, Minalusionalesch Wierder si. Merci zu esou enger Ernärung, Dir kënnt ongeféier 5-10 kg pro Woch verléieren.

KEFIR

Déi nächst Versioun vun enger strenger Ernärung ass Kefir. Et ass noutwendeg bis 1,5 Liter vun dësem Produkt mat engem fettegen Inhalt vu bis zu 2,5% pro Dag ze drénken. De ganze Volumen vum Kefir soll an 6 Iessen opgedeelt ginn. Et sollen gläich briechen tëscht hinnen sinn.

Zousätzlech zu Kefir kënnt Dir Geméis a Friichten iessen (500 g all). Esou eng Ernärung gëtt e gutt Resultat op 5-7 kg pro Woch.

Einfach Ernärung

Eng einfach Ernärung hëlleft Iech schlecht Iesse Gewunnechten ze ginn an nëmmen op gesond Iessen ze wiesselen. Et gëtt gutt Resultater - 3 KG pro Woch, wärend d'Resultat stabil sinn.

Diätregelen:

Déi lescht Molzecht ass bis zu 18. 00.
Eat 4 Mol am Dag. Liewensmëttel soll de Kierper a klenge Portiounen anzeginn, awer dacks. Dann verdräghtion, de Metabolismus verbessert. Eng Paus tëscht Iessen - net méi wéi 3,5 Stonnen.
Fir nëmmen ze iessen wann e Gefill vum Honger erschéngt. Dir kënnt net ze overeat.
Eng hallef Stonn virum Iessen, drénkt e Glas Waasser.
Dir kënnt nëmmen Iessen kachen nëmmen fir eng Koppel, Stew, kachen. Dëst wäert d'passend Eegeschafte vun dëse Produkter behalen. Fritten ass streng verbueden.
Follegt de Drénken Regime - Benotzt op d'mannst 1,5 Liter Flëssegkeet pro Dag. Et sollt haaptsächlech reng Waasser sinn.
Alkohol ausgeschloss.
Refuséiert Produkter déi Appetit stimuléieren. Dëst ass besonnesch richteg fir akut.
Danninn zu Léiersalseissahme, ausser fir de Pearl Clames, Sprénksëtzen an Oatamee.

Bananen an Drauwe sinn verbueden.

Mat enger heller Ernärung fir Kaffi, déi folgend Optiounen si gëeegent:

Porridge a Beeren;
Munneri an Apple;
Uebst Salat mat Zousatz vun 2 Zopp. l. Joghurt;
Gîte Kéis mat Friichten.

Als éischt Platen fir Mëttegiessen, Pouletkouche, Geméis Zoupen si gëeegent. Dir kënnt mat ganzem Korn Brout ergänzen.

Der dräi Platen sinn déi zweet Platen, déi geklappt Fësch oder Fleesch, op Fleesch ginn déi net erlaabt sinn. Als Säit Plat, stewed Kabes, Geméis Stréck si gëeegent fir si. No 1,5 Stonnen, braucht Dir e Snack. De Spiller, zesummegewielt, Komus, Uebch. Dinner soll entweder e Glas Kerfir oder orange, Kiwi sinn.

Prototin

D'Protein Diät gëtt als ee vun de effektiv ugesinn. An enger Woch kënnt Dir op 10 kg falen. Den Haaptstin Prinzip vun der Faass a d'Kobhihydrates fir de Maximum. D'Haaptzuch sinn niddereg -fat Fësch, Gefligel a Fleesch. Et ass steill verbueden ze reby ze reagéieren, benotzen ech, - Dir kënnt trennen, kachen, op den Uewen. Merci zu esou Produkter, Honger wäert definitiv net danzen an der Diät.

Dir musst 3 Mol am Dag iessen. Mir mussen komplett verloossen:

Sarara;
Séisswueren;
fettymoresch Produkter;
Konserven Iessen;
semi -Finished Produkter;
séiss Friichten;
Geméis mat engem héije Starch Inhalt.

Fir Frühstdrennen, Mëttegiessen an der Owes, Fleesch, Gefligel oder Fësch bezunn op - ongeféier 150 g. Frësch Geméis ginn als Säit Plat benotzt. Vun hinnen kënnt Dir eng Zalot maachen, T'ëll, Zooss, Zutus, Balsa Lalsiküusch. Zweemol an der Woch, Fleeschake kann duerch Hottage Kéis ersat ginn.

Gitt sécher 2 Liter Flëssegkeet ze drénken. Et ka reng Waasser, Téi an och natierlech Kaffi. Awer Zocker an hir Ersatzspiller kënnen net derbäi ginn. Eng vill Reflexioun, Kompetenzen, frëschrécklecher Jelater sinn erméiglecht erlaabt.

Gebuertsdeeg

Déi nächst Versioun vun enger wöchentlecher Ernärung ass Geméis. Also kënnt Dir op 10 kg pro Woch falen. Geméiser sinn e nidderegen -conales Produkt, si liicht drénken, ass net Zocker am Vitmen an de Vitmen an de Vitrelen, Minerits, Minalieneffe, Mineralen an de Velaliséierenister, Minerallèien, Groussënschteg a géigesäitegem Stratzen.

Et gi verschidde Zort vu Geméis Diät:

Strikt. Et ass erlaabt nëmmen Geméis ze iessen.
Geméis. Croats, Nëss, Champignonen, Uebst an Beeren sinn erlaabt.
Protein. Zousätzlech kënnt Dir Mëllechprodukter konsuméieren.
Equilibréiert. An dësem Fall, gekachten Poulet Broscht ass och erlaabt.

Wéi Kaffi fir eng Woch Dir kënnt benotzen:

Gîte Kéis mat Gréng;
Sauerkraut;
cuscheren an Eeër;
gekachten Sparragus;
Gîte Kéis Kasserole;
Karrott Zalot.

Geméis Zopp gëtt normalerweis fir Mëttegiessen als éischt Plat zerwéiert. Eeër oder Poulet Broscht si gëeegent fir déi zweet. Dir kënnt och Geméis wäert. An der Mëtt iessen kënnt Dir eng Gemämaz Zalot iessen an e Glas Kerfère iessen.

Diät Rezepter

Dir kënnt Ären Menü matmaachen mat einfachen, awer leinde Platen.

Vinaigrette ouni Gromotoen

Dir braucht:

Karotten - 2 PCs.;
Rüben - 2 PCs. ;
Sauerkraaft - 100 g;
Gréng Konserven Erbsen - 4 Zoppelen. L.;
Olivenueleg - 5 ml;
Zitrounejus - 5 ml;
Salz ass ze schmaachen.

Virweisend

Kälstroossen a Rüben.
Peel a geschnidden.
Füügt all aner Zutaten.

Zalot "Fréijoer"

Dir braucht:

Joghurt - 100 ml;
Dill a Petersilie - 50 g all;
Cucumberen - 3 PCs.;
Raderen - 100 g;
Peaking Kabes - 500 g;
Tomaten - 2 PCs.;
Salz ass ze schmaachen.

Virweisend

Wäschen an all Geméis schneiden.
Su Faangengriibs, Salz.
Schaarf Joghurt.

Poulet Zalot "Liicht"

Dir braucht:

Spinat - 190 g;
Waasserpaart - 13. Mee 13.
tomato - 1;
Avocado - 1;
Bulgarian Peffer - 1;
Salz ass ze schmaachen.

Virweisend

De Peffer an d'Spinat schneiden a kachen fir 2 Minutten a liicht gesalzt Waasser.
Kacht getrennt Pouletfëllen a geschnidden.
Mix mat Spinat a Peffer.
Propper an grind den Avocado an engem Mixer.
Mix mat Geméis a Poulet.