Gréiss, léif Lieser! Et geschitt datt d'Figur als Ganzt zimlech schlank ass. Awer iwwerschësseg Fett accumuléiert verréid um Bauch a Säiten, wat Iech ganz fett mécht an Är Figur a Stëmmung verwinnt. Ausserdeem ass et extrem schwéier et lass ze ginn, an Diäten hëllefen net. Sidd Dir mat dësem Problem vertraut? Wann jo, da wësst datt nëmme gutt gewielte Übungen fir Gewiichtsverloscht am Bauch a Säiten Iech radikal ze léisen.
Andeems Dir se regelméisseg doheem maacht, wäert Dir net nëmmen offensichtlech iwwerschësseg Fett ewechhuelen, awer och Äert Wuelbefannen a souguer Är Gesondheet verbesseren.
Hei kritt Dir effektiv Übungen fir Gewiicht ze verléieren an der Taille, separat fir weiblech a männlech Publikum. Wéi och Empfehlungen wéi se richteg ausféieren fir maximal Resultater.
En oppene Geescht iwwer d'Virdeeler vun der Übung
Vill vun eis hunn héieren datt kierperlech Aktivitéit Kalorien verbrennt. Wousst Dir awer, datt wann Dir 4,5 km laaft, Dir nëmmen ongeféier 300 kcal verbrennt. A wann Dir eng normal Mëllech Schockela Bar iesst, kritt Dir 600 kcal. Dat ass 2 Mol méi!
Awer ech soen dat net fir Iech ze studéieren ofzehalen. Just de Géigendeel. Ech invitéieren Iech en Experiment op Iech selwer ze maachen. Fir dëst ze maachen, musst Dir e Mount studéieren. A trainéiert op d'mannst 3 Mol d'Woch. A kontrolléiert dann selwer d'Virdeeler vun der Ausübung fir Gewiicht ze verléieren.
Übung an den Effekt op Gewiichtsverloscht
- Erhéicht d'Perceptioun vu Leptin, en Hormon dat den Appetit ënnerdréckt. Als Resultat verléiert de persistent Wonsch ze iessen seng Kraaft.
- Erschöpft Muskelen ginn entspaant, wat Fridden am ganze Kierper bréngt. Dëst bedeit datt de stressegen Zoustand, deen dacks Reesen an de Frigo provozéiert, och verschwënnt.
- Dir sidd mat enger ganzer Rei vu positiven Emotiounen gefëllt, Balance a Selbstvertrauen erschéngen. An dëst, Dir wësst, ass méi bedeitend wéi souguer d'Indicateuren op der Skala.
- Angenehm Middegkeet an de Muskelen, e Gefill vu Wärme am ganze Kierper a Loft an de Longen.
- De Schlofhëllefeffekt erlaabt Iech manner Zäit an Ärem Kompartiment ze verbréngen mat spéiden Nuecht Snacks.
- Et gëtt Verlaangen no engem gesonde Liewensstil.
Also, systematesch Ausbildung léist en allgemenge Restart vum Kierper aus. A si maachen Iech eng aner Persoun.
An dëst ass gläich wouer fir Männer a Fraen.
Wichteg Opgepasst fir Ufänger
De wichtegste Prinzip ass kleng ze starten.
Wann Dir nach ni eescht ausgeübt hutt, iwwergewiichteg sidd oder ënner 40 sidd, da sidd virsiichteg. Engagéiert net u Folteraktivitéiten fir Iech selwer. Wielt eng Aktivitéit déi Dir gären hutt oder benotzt d'Übungen hei ënnen. Et ass och méiglech an enger méi liichter Versioun.
An anere Wierder, während Training sollt Dir Spannungen fillen, awer net un der Grenz sinn. Lues a lues erhéijen d'Laascht.
Übungen fir Gewiicht ze verléieren um Bauch a Säiten fir Fraen
An dëser Rubrik wäert ech en effektive Komplex fir déi fair Halschent vun der Mënschheet beschreiwen. Et ass och gëeegent fir Ufänger. Et besteet aus nëmmen 4 Übungen.
Start all Workout mat enger Erwiermung fir 10 Minutten.
Wärend dem Erwiermungsprozess, rotéiert Ären Hals, Äerm a Been. Squat, schlank op d'Säiten. Gemeinsame Gymnastik wäert och eng gutt Erwiermung sinn. Dir kënnt einfach e Video vun hatt um Internet fannen. Hei sinn d'Übungen vum Komplex:
- Side Plank - trainéiert d'Abs a läscht Fett vun de Säiten. Lie op Ärer rietser Säit, biegt Äre richtege Aarm um Ellbog a rascht op Ärem Ënneraarm. Stretch Är Been riichtaus, riicht Är Féiss (hir Säitflächen) op de Buedem. Setzt Är lénks Hand laanscht Äre Kierper. Ausatmen, hieft Äert Becken vum Buedem, streckt Äre ganze Kierper an eng String. Zur selwechter Zäit sollten Är Bauchmuskelen sou vill wéi méiglech schaffen. Halt dës Positioun fir 3-5 Sekonnen, dann zréck op de Buedem lues a suergfälteg. Widderhuelen fënnef oder 10 Mol. Roll iwwer op déi aner Säit a widderhuelen d'Bewegungen. Erhéije d'Laascht, bréngt Widderhuelunge bis zu 20 Mol.
- Riichtaus Crunches sinn e super Wee fir déi schräg Bauchmuskelen ze schaffen. Op de Réck leien, béien d'Knéien liicht a setzen d'Féiss op de Buedem. Wéi Dir ausatmt, hëlt Är Schëllerblades vum Buedem op. Zur selwechter Zäit zitt Är Hänn no vir fir Är Knéien ze beréieren. Spannt Är Schëlleren an den Hals net, Är ABS soll funktionnéieren! Senk selwer glat. Maacht 15 Wiederholungen. Lues a lues erop op 20.
- Oblique crunches: Lie op Ärem Réck, setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp a biegt d'Knéien liicht. Dann, hieft Äre Kapp a Kierper, zitt Är Knéien op Är Ellbogen (riets Knéi op Ärem lénksen Ellbog, lénks Knie op Är riets, ofwiesselnd), dréit op d'Taille an spannen Är Abs. Maacht 10-20 Wiederholungen mat all Been.
- Been Twists funktionnéieren och super op der Taille. Sëtzt op der Matte. Schréiegt Äre Kierper zréck, riicht op Ären Ellbogen a Ënneraarm vun hannen. Stretch Är Been erop an diagonal, an dréckt Äert Sakrum op d'Buedemfläch. Beweegt elo Är Been direkt op d'Säit, bewegt sech lues, schafft Är Abs an Hëfte. Da bréngt se lues zréck, an huelt se an déi aner Richtung, zréck. Dëst ass 1 Approche. Maacht op d'mannst 10 sou Approche, a léiwer 15 oder 20.
Dir wäert definitiv eng logesch Fro hunn: wéi dacks sollt Dir trainéieren? Maacht se all aneren Dag, an d'Resultat gëtt bannent engem Mount bemierkt.
Dir braucht net all Dag ze trainéieren - gitt Är Muskelen Zäit fir ze recuperéieren.
Übungen fir Gewiicht ze verléieren um Bauch a Säiten fir Männer
D'Empfehlungen fir d'Männer sinn déiselwecht: Übung all aneren Dag, waarm virum Training, lues a lues d'Zuel vun de Wiederholungen erhéijen. An hei sinn d'Übungen selwer:
- Lie op Ärem Réck, hieft Är Been erop mat de Knéien liicht gebéit. Schafft mat Ärem ABS, hieft Är Schëllerblades vum Buedem wéi Dir ausatmt, streckt Är Waffen no vir fir Är Knéien ze beréieren. Probéiert den Hals a Schëlleren net ze vill ze belaaschten. Da setzt Iech lues a lues op d'Matte beim Inhaléieren. Widderhuelen 15-20 Mol.
- D'Positioun ass déiselwecht - Dir läit um Buedem, Är Been sinn an engem richtege Wénkel opgehuewen. Hänn laanscht de Kierper. Lift elo Äert Becken erop, dréckt Är Been erop. Ausatmen uewen, inhaléieren ënnen. Widderhuelen 10, 15 oder 20 Mol esou oft wéi Dir kënnt.
- Lie op Ärem Réck an huelt e mëttlere Ball an den Hänn. Biegt Är Been an hieft, erhéicht och den Torso, a maacht Wendungen mat Ärem Kierper, bewegt de Ball no riets a lénks. Maacht 10-15 Wiederholungen op all Säit.
- Stitt riicht op, setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp. Lift elo Är gebogen Been een an der Zäit op a riicht op si mat den Ellbogen (a Richtung Knéien). D'Zil ass Ären Ellbog op de Knéi ze beréieren. Maacht 10-15 Wiederholungen mat all Aarm.
Liewen Geschicht
Iwwregens, wann Äre Problem reichend Fettablagerungen um Bauch ass, da wäerten e puer Trainings net hëllefen! Dir braucht och: Diätännerungen, Kaloriebeschränkung a Cardio-Übung. Mä et ass net esou schwéier.
Ee vun mengen Frënn war vun dëser iwwerzeegt. Am Allgemengen war hien zimlech schlank, awer säi Bauch ass staark no vir gestouss - dat ass wou all Fett accumuléiert ass.
An mengt Dir, datt de Guy schwéier Bodybuilding opgeholl huet - seng Abs pompelen, verschidde Planken maachen, Crunches? Ganz am Géigendeel, hien huet einfach all Dag hallef Stonn Spazéieren.
An dunn hunn ech Nordic Walking opgeholl. Fir net ze vergiessen, huet hien aktiv Spazéieren a sengem Alldag abegraff. Dat ass, op Ärer alldeeglecher To-do Lëscht. Wéi och ëmmer, et goufe keng bedeitend Ännerungen an der Diät a Liewensstil. Mäi Frënd huet sech schliisslech dacks un e Burger verwéckelt an och Béier a Fritten.
Awer no enger Zäit hunn verschidde Delikatesse ugefaang hiren Appel ze verléieren. D'magnetesch Eegeschafte vum Frigo sinn och verschwonnen. Et war e Wonsch en anere Liewensstil ze féieren. Als Resultat gouf hie méi energesch an optimistesch. An obwuel de Bauch net fort ass, ass et just fir de Moment! Well mäi Frënd eng aner Freed appréciéiert huet - déi déi kierperlech Aktivitéit bréngt. An et huet hien ageholl.
An de Mo a souguer d'Säiten sinn just eng Fro vun der Zäit.
Vakuum fir e schlanke Bauch
Zousätzlech wäert ech hei eng Atmungstechnik beschreiwen, déi de Stoffwechsel beschleunegt, d'Darmfunktioun verbessert an effektiv Fett aus der Taille läscht. Dat ass, et funktionnéiert wuertwiertlech fir Gewiichtsverloscht. Et gëtt "Bauchvakuum" genannt.
Jidderee kann et doheem maachen. Et ass wichteg all Dag ze trainéieren, op engem eidle Magen, e Glas Waasser mat enger Scheif Zitroun 20 Minutte virum Start ze drénken. Wéi dës Praxis ze maachen? D'Formatioun enthält déi folgend Etappen:
- Ausatmen. Dann déif mat Ärem Bauch anhalen an ausatmen lues, kräfteg, komplett ewechzehuelen der Loft.
- Elo zitt Äre Bauch liicht erop a Richtung Är Wirbelsäule, probéiert se op Är Rippen ze drécken. Bleift an dëser Positioun fir 5-10 Sekonnen ouni Atmung.
- Otem fräi aus, entspaant Äre Bauch, an huelt 3 einfach Atem. Widderhuelen 3 Schrëtt 5 Mol.
- Endlech, ootmen roueg fir eng Minutt.
Zousätzlech Recommandatiounen
Fir Fett op Äre Säiten a Bauch ze vermeiden, probéiert dës Tipps ze verfollegen:
- vermeit Alkohol, oder erlaabt Iech et heiansdo an a minimalen Dosen ze drénken - et provozéiert den Honger, erhéicht de Cortisolniveau an doduerch dréit dozou bäi datt Fettablagerungen just an der Taille optrieden;
- iessen manner Produkter aus wäissem Miel an déi, déi Stärke enthalen, mager op gréng a roude Geméis, Fësch, Faser;
- drénken 2 Liter proppert Waasser pro Dag, et kann Äre Metabolismus beschleunegen;
- Fett an ongesonde Snacks ersetzen mat eppes gesondes - gedréchent Uebst, Brout, natierlech Chips aus Geméis an Uebst ouni Zocker;
- Sief virsiichteg mat fermentéierte Liewensmëttel (Sauerkraut, zum Beispill), si provozéieren bloating;
- Zousätzlech Cardio-Übungen benotzen - Joggen, Sprangen, Sprangen Seel, Joggen op der Plaz wäert maachen;
- all Dag den Hoop verdréien, nëmme glat, ouni Pickel (si kënnen intern Organer beschiedegen).
E wichtege Punkt: 1 kg Fett bedeit och 2 km Bluttgefässer, dat heescht eng erhéicht Belaaschtung op d'Häerz.
Bewisen Virdeeler vun der Übung
Iwwregens, viru kuerzem hunn kanadesch Wëssenschaftler en Experiment gemaach. Wärend deem gouf festgestallt datt regelméisseg kierperlech Übung d'Sensibilitéit vum Kierper fir Insulin wesentlech erhéijen.
Firwat ass dat esou wichteg?
D'Tatsaach ass datt héich Niveauen vun Insulin am Blutt aktiv Gewiichtsverloscht verhënneren, an dofir Gewiichtsverloscht.
Wéi och ëmmer, déi meescht fettleibeg Leit, ouni et ze wëssen, hunn esou héich Insulinniveauen.
Also hunn d'Spezialisten vun der University of Laval festgestallt datt just 3 Woche systematesch Übung zu enger 20% Ofsenkung vum Insulin féiert. Als Resultat ginn aktiv Gewiichtsverloschtprozesser gestart.
Ech recommandéieren dat nëtzlechst Material fir wéi Dir vu Gluttony um Link lass kënnt. An och eng Kontrast Dusche fir Gewiichtsverloscht.
Dat ass alles! Elo wësst Dir genee wéi Dir Fett aus den Hënner läscht an Äert Bauchfett doheem reduzéiert. A wéi eng Übungen sollt Dir benotzen fir Gewiicht op Äre Bauch a Säiten ze verléieren. Ech wënschen Iech éierlech d'Energie an d'Stëmmung fir ze üben, an dat erwaart Resultat ze kréien!
Ech wäert frou Är Kommentaren zu dësem Thema ze gesinn. Och Merci am Viraus fir Är Likes, Abonnementer op mäi Blog, a Wonsch den Artikel iwwer sozialen Netzwierker mat Frënn ze deelen. Bis erëm!