Wann Dir probéiert hutt extra Pounds fir eng laang Zäit ze verléieren, awer all Är Efforte bréngen keng Resultater, da sollt Dir eng Geméis Diät probéieren. Et existéiert an enger grousser Villfalt vu Variatiounen, déi mir hei ënnen diskutéieren. An der Tëschenzäit, loosst eis diskutéieren wéi eng Geméis Diät nëtzlech ass a wéi laang Dir kënnt "sëtzen".
D'Virdeeler vun enger Geméis Diät
Wéi den Numm scho kloer mécht, ass den Haaptdeel vun der Ernährung Geméis. Absolut all Persoun weess iwwer hir Virdeeler, awer leider konzentréieren net all Leit op hir Ernährung. Awer ëmsoss.
Nodeems d'Geméis e Lagerhaus vun nëtzlechen Mikro- a Makroelementer ass, duerch déi all eis intern Organer a Systemer hir Funktiounen glat ausféieren. Wann se Mangel sinn, wat géint den Hintergrund vu klenge Konsum vu Geméis an der Diät geschitt, Vitaminmangel geschitt, wat sech duerch Hoerverloscht, bréchege Nägel, Verschlechterung vun der Haut, erhéicht Reizbarkeet, Onopmierksamkeet a vill méi charakteriséiert. Awer am wichtegsten, e Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer kann d'Entwécklung vu Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System, Nieren a Liewer verursaachen.
Dofir ass Geméis iessen einfach néideg. Si sollten ongeféier 40% vun der deeglecher Ernährung vun der Moyenne ausmaachen. A wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, dann déi voll 70%.
Zousätzlech zu der Tatsaach, datt Geméis vill Vitamine a Mineralstoffer enthält, enthalen se och vill Planzfaser, wat e positiven Effekt op d'Darmfunktioun huet. Dëst bedeit datt wann Dir se all Dag benotzt, verhënnert Dir d'Erscheinung vu Stagnatioun a fördert regelméisseg Reinigung vum Darm, wat och e gudden Effekt op den allgemengen Zoustand vum Kierper huet.
Diet features
Fir sécherzestellen datt eng Geméis Diät fir Gewiichtsverloscht net eng Péng fir Iech ass, braucht Dir en Ureiz, deen Iech hëllefe bis zum Schluss z'erhalen. An dësen Ureiz ass ouni Zweifel d'Resultater déi et Iech erlaabt ze erreechen.
Natierlech hänke se vun der Dauer vun der Diät selwer. Et kann entweder eng Woch oder e ganze Mount daueren. Gewiichtsverloscht läit tëschent 3 an 10 kg!
D'Resultater sinn natierlech gutt, awer drun erënneren datt d'Dokteren net recommandéieren op sou enger Diät fir méi wéi 30 Deeg ze bleiwen, a widderhuelen et méi dacks wéi eemol am Joer. Dëst kann en negativen Impakt op Äert Wuelbefannen hunn. No all, schléisst eng Geméis Diät bal komplett de Konsum vu Liewensmëttel aus, déi Fette a Proteinen vun Déier Hierkonft enthalen. Awer si sinn och noutwendeg fir eise Kierper.
Basis Empfehlungen vun Geméis Diäten
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an eng Geméis Diät gewielt hutt fir Äert Zil z'erreechen, da musst Dir e puer Empfehlungen befollegen.
- All Dag während der Ernährung musst Dir 1,5 kg frësch Geméis iessen.
- Dir sollt ongeféier 60% vum Gesamtgewicht vu Geméis rau iessen. Déi reschtlech 40% kënnen gedämpft, am Ofen gebak ginn oder einfach gekacht ginn. Et hänkt un dir.
- Den deegleche Menü muss Zucchini, Karotten, Kürbis, Gurken, Tomaten a Kraider enthalen.
- Zousätzlech zu Geméis ass de Konsum vu Roggenbrout a Mëllechprodukter, an deenen de Fettgehalt net méi wéi 1% ass, erlaabt.
- Dir kënnt ongesüßten gréngen Téi drénken, awer Dir musst 100% sécher sinn iwwer seng Qualitéit.
- Iessen nëmmen saisonal Geméis. Dëse Punkt ass ganz wichteg.
Gefruer Geméis oder déi aus anere Länner bruecht, déi net bekannt sinn wéi se veraarbecht gi fir d'Haltdauer ze erhéijen, sinn strikt verbueden.
Wéi eng Zorte vu Geméisdiäten ginn et?
Geméis Diäten variéieren. Seng populär Optiounen sinn:
- Diät op Geméis Zoppen;
- Protein-Geméis Ernährung;
- Uebst a Geméis Diät;
- eng reng Geméis Diät, déi nëmmen 7 Deeg dauert.
Loosst eis all eenzel vun dëse Geméis Diätoptiounen méi no kucken.
Geméis Zopp Diät
Geméis Zoppen si ganz lecker a kalorienarm, an dofir ideal fir Gewiichtsverloscht. Si mussen op d'mannst 3 Mol am Dag konsuméiert ginn. Ausserdeem ass de Paradox hei datt wat méi Zopp Dir iesst, wat Dir méi séier verléiert. Dofir wäert Dir definitiv net hongereg fillen.
Also, fir sou eng "Magie" Zopp ze preparéieren, déi Gewiichtsverloscht fördert, braucht Dir:
- 5-6 Stéck Zwiebel;
- 400 Gramm wäisse Kabes;
- e puer Tomaten (wann Dir keng frësch hutt, kënnt Dir Konserven benotzen);
- e Stéck Sellerie;
- 2 Karotten;
- 2 Paprika (et ass besser gréng Peffer fir Diätzopp ze benotzen).
D'Geméis fein schneiden a se an eng Pan setzen. Da fëllt se mat 2 Liter Waasser, liicht Salz a loosse se kachen. Soubal d'Zopp kacht, d'Hëtzt liicht reduzéieren a weider kachen bis all d'Geméis mëll sinn.
Nieft der Zopp kënnt Dir frësch Uebst iessen (ausser Bananen an Drauwe), fettarme Mëllechprodukter, Gîte rural Kéis a gekachten Rëndfleesch. Awer et ass derwäert ze bemierken datt all dës Produkter nëmmen 10% vun der deeglecher Ernährung ausmaachen.
Déi reschtlech 90% sollen nëmmen aus Geméiszopp bestoen.
Protein-Geméis Ernährung
Dës Diät schléisst komplett aus Ärer Ernährung sou Liewensmëttel wéi:
- Getreide Porridge;
- Séisswueren;
- Kartoffel;
- all Produkter déi Miel enthalen (Brout, Bouletten, Nuddelen, Kichelcher, asw.);
- Kartoffel;
- Zocker a Salz.
Awer gläichzäiteg ësst Dir sou vill wéi Dir wëllt a wann Dir wëllt, awer Är Haaptdiät sollt aus:
- frësch Geméis (si kënne réi iessen, gestuel a gekacht ginn);
- mageres Fleesch a Fësch;
- saisonal frësch Uebst;
- Fettarme Mëllech- a fermentéierte Mëllechprodukter;
- Walnüsse;
- Somen;
- frësch Champignonen.
Andeems Dir nëmmen dës Liewensmëttel iesst, reduzéiert Dir bewosst den deegleche Kaloriegehalt vun Ärer Ernährung, awer säi Volumen bleift d'selwecht. Dëst ass wahrscheinlech déi wichtegst an, fir e puer, entscheedend "Plus" vun dëser Ernährung.
Zur selwechter Zäit kënnt Dir op et soulaang sëtzen wéi Dir wëllt, well an dësem Fall kritt de Kierper alles wat se fir normal Funktioun brauch.
Uebst a Geméis Diät
Dës Versioun vun der Geméis Diät ass ideal fir déi, déi net nëmmen Gewiicht verléieren wëllen, awer och den Zoustand vun hiren Hoer, Neel an Haut verbesseren.
D'Essenz vun der Ernährung ass fir Uebst a Geméis Deeg ofwiesselnd. Als éischt "sëtzt" Dir op zwee Geméisdeeg, a jidderee vun hinnen musst Dir 1,5 kg frësch Geméis iessen, duerno gitt Dir op 2 Fruuchtdeeg an an all eenzel iesst Dir 1,5 kg frësch Uebst.
Awer, et ginn e puer Restriktiounen. Net all Zorte vu Geméis an Uebst kënnen giess ginn. Verbueden:
- Drauwe;
- Bananen;
- gréng Erbsen;
- Muert;
- Kartoffel;
- Mango;
- kiwi.
Op sou enger Diät kënnt Dir vu 4 bis 6 kg verléieren. Wéi och ëmmer, Dokteren recommandéieren et net méi wéi 8 Deeg weiderzemaachen.
Geméis Diät fir eng Woch
Eng Geméis Diät an 7 Deeg erlaabt Iech extra Pounds einfach a séier ze verléieren. Wärend deem ass et erlaabt all Zorte vu Geméis ze iessen, souwuel réi a gekacht.
Dat heescht, Dir kënnt de ganzen Dag einfach Geméis knëppelen, oder Dir kënnt verschidde Platen dovun virbereeden. Den Haapt Saach ass net Geméis Ueleg oder Botter ze benotzen. Wann Dir Platen mécht, kënnt Dir geschmëlzene Mëllech benotzen, wéi och Tofu Kéis, deen kalorienarm ass a gläichzäiteg ganz lecker.
Et ass recommandéiert fir Zaloten mat natierleche Joghurt ze Saison. Et enthält vill nëtzlech Substanzen an ass niddereg an Kalorien am Verglach zum Olivenueleg.
Beim Erhalen vun dëser Ernährung kënnt Dir bal all Zorte Geméis benotzen, zousätzlech zu Gromperen. No allem enthält et vill Stärke an aner Substanzen, déi net dee beschten Effekt op de Gewiichtsverloscht hunn.
Dir musst ongeféier 1,5 kg Geméis pro Dag iessen. Et ass besser dëst a klenge Portiounen ze maachen, awer dacks. Deelt dës Quantitéit u Geméis an 4-5 gläiche Deeler a verbraucht de ganzen Dag. Zur selwechter Zäit ass d'Diversitéit vum Menü ganz wichteg. Kombinéiert Geméis op verschidde Manéieren a probéiert net déiselwecht Platen ze kachen, well Dir kënnt ganz langweilen mat der Diät an Dir wäert einfach net bis zum Enn daueren.
Wann Dir midd vun der Geméis Diät sidd, kënnt Dir säi Menü mat Mais oder Haferflocken diversifizéieren. Awer drun, datt wann Dir se preparéiert, d'Benotzung vun Zocker a Botter net erlaabt ass.
Zousätzlech zu Geméis sinn gréng Äppel erlaabt, awer net méi wéi 2 pro Dag. Iwwregens, si kënnen och zu Zaloten dobäi ginn. Dëst gëtt hinnen Sauerkeet an diversifizéieren Äre Menü.
All Diät erfuerdert d'Konformitéit mam Drénkregime. An d'Geméis Diät ass keng Ausnahm. Ernährungsberoder roden op d'mannst 1,5 Liter gereinegt Drénkwaasser pro Dag ze drénken (Dir kënnt Mineralwasser benotzen, awer nëmmen nach ëmmer Waasser). Amplaz Waasser däerf Dir gréngen Téi drénken, awer nëmmen ouni Zocker, Hunneg, Zimt an Zitroun ze addéieren.
Eng Geméis Diät fir eng Woch an all déi uewe genannte Diäten erfuerderen d'Kombinatioun vun hinnen mat kierperlecher Aktivitéit. Well nëmmen duerch Sport ze spillen kënnt Dir déi bescht Resultater erreechen. Zousätzlech, Sport beim Gewiichtsverloscht verhënnert datt Är Haut schwächt a mécht Äre Kierper schlank a fit.