Déi schlank Ernärung gouf an den 80er Joren vun amerikanesche Ernährungsberoder fir klinesch Notzung erfonnt. Am Ufank gouf eng strikt kalorienarm Ernährung fir Leit verschriwwen, deenen hire Kierpermass Index 35 iwwerschratt ass, awer méi spéit hunn vill Leit, déi Gewiicht verléieren, ugefaang ze praktizéieren, well et erlaabt Iech vu 5 bis 10 kg ze verléieren andeems Dir Fett op den Hëfte an der Taille verbrennt.
Wéi eng Diät ass dëst?
Déi schlank Diät besteet aus ofwiesselnd verschidde Kalorie- a Fastendeeg. Et ass wéinst der gerénger deeglecher Kalorienaufnahme datt de Fettverbrennungsprozess ufänkt. Wéi och ëmmer, aus dem selwechte Grond, während der Diät musst Dir vu mentalen a kierperleche Stress, wéi och stresseg Situatiounen ofhalen. Outdoor Spazéieren a Spa Behandlungen sinn recommandéiert.
Ier Dir eng dënn Diät ufänkt, sollt Dir an engem medizinesche Zentrum ënnersicht ginn an en Dokter konsultéieren. Zousätzlech ass et recommandéiert et ënner der Opsiicht vun engem Spezialist ze verfollegen, well sou eng Diät kann d'Vergréisserung vun chronesche Krankheeten an d'Entwécklung vun neie Krankheeten verursaachen.
Wann d'Diät extrem schwiereg ass ze toleréieren, allgemeng Schwächt, Schwindel a verréngert Leeschtung verursaacht, sollt Dir op eng méi equilibréiert Ernährung wiesselen.
Haaptregelen
Déi schlank Ernährung erfuerdert d'Konformitéit mat de folgende Regelen:
- verfollegen strikt de Menü (all Snacks sinn verbueden!);
- Verdeelt déi proposéiert Lëscht vu Produkter an 3-4 Iessen, a kauen grëndlech fir den Androck vun engem regelméissegen Iessen ze kreéieren;
- befollegt d'Drénkregime - drénken 1,5-2 Liter Waasser pro Dag (Téi a Kraiderinfusiounen sinn erlaabt, awer ouni Zocker);
- Dir kënnt reng nach Waasser drénken mat der Zousatz vun enger Scheiwen Zitroun oder Kalk;
- Déi lescht Molzecht sollt 3 Stonne virum Schlafengehen geholl ginn, soss kann e spéiden Snack e Verlängerung vum Stoffwechselprozess verursaachen, wat d'Effektivitéit vun der Diät reduzéiert;
- E puer Deeg enthält d'Diät frësch gepressten Jus, awer Bananen an Drauwejusen sollten vermeit ginn, well se héich an Kalorien sinn, an Dir sollt och vu Granatapfel drénken, well et schlecht ass fir de Mo.
Store kaaft Gedrénks sinn strikt verbueden well se Konservéierungsmëttel, Faarfstoffer an aner schiedlech Substanzen fir laangfristeg Lagerung vum Produkt enthalen. Zousätzlech fehlen se Vitamine a Mikroelementer, déi während der Hëtztbehandlung vu Friichten zerstéiert ginn.
Gitt an d'Diät
Huelt 3 Deeg. Als éischt musst Dir déi folgend Liewensmëttel aus Ärer Ernährung ausschléissen:
- Séissegkeeten a Bäckereien;
- frittéiert a fetteg Liewensmëttel;
- carbonated an alkoholescht Gedrénks.
De Schwéierpunkt an der Ernärung sollt op pflanzlech Liewensmëttel sinn - Geméis, Uebst, gedréchent Friichten. Et ass recommandéiert Geméis Zaloten, Diät Fleesch a Fësch ze preparéieren, souwéi natierlech Jusen a Cocktailer.
Menü Optiounen
D'Diät ënnerscheet sech ofhängeg vun der Dauer vun der Diät. Et kann vu 7 bis 20 Deeg observéiert ginn. Natierlech ass et derwäert mat enger wöchentlecher Optioun unzefänken fir Är Fäegkeeten ze testen an och d'Effektivitéit vun der Ernährung ze evaluéieren.
Fir 7 Deeg
Erlaabt Iech ongeféier 5 kg ze verléieren. Déi wëchentlech Diät gesäit esou aus:
- Dag 1. Drénken 1 Liter Mëllech. Zousätzlech, als Deel vum Drénkregime ass et wichteg déi deeglech Quantitéit Waasser ze drénken. Dir dierft Äre Moien mat enger Taass schwaarze Kaffi starten, awer et ass unzeroden gréngen Téi ze ginn.
- Dag 2. Iessen 200 g Gîte rural Kéis an drénken 800 ml Tomate oder Zitrusjus. All Gedrénks mat Zousatz vun Bananen, Mango an Drauwe sinn verbueden.
- Dag 3. Drénkt 1 Liter Mineralwasser ouni Gas.
- Dag 4. Bake 4 Gromperen ouni Salz oder Gewierz. Drénken 800 ml Jus ouni Zocker.
- Dag 5. Iessen 5 Äppel, am léifsten déi gréng Varietéit.
- Dag 6. Iessen 200 g Diät Fleesch (Hënn Brust, Rëndfleesch, Truthahn) an drénken 800 ml Jus.
- Dag 7. Drénkt 1 Liter Kefir.
Als Deel vun Ärer Ernährung sollt Dir nëmmen fettarm fermentéiert Mëllechprodukter wielen.
Fir 14 Deeg
D'Resultater vun der zwou Wochen Diät si villverspriechend - minus ongeféier 8 kg. Diät am Dag:
- Dag 1. Drénkt all Betrag vu gréngen Téi de ganzen Dag.
- Dag 2. Drénken 800 ml Kefir.
- Dag 3. Drénkt all Betrag vu gréngen Téi oder Minze (Melissa). E Séisser, Stevia, kann als Séisser benotzt ginn.
- Dag 4. Drénkt nëmmen net-karboniséiert Mineralwasser.
- Dag 5. Drénkt 1 Liter Waasser an iesst 1 Apel, opgedeelt an 2 Dosen. Wann Dir wëllt, kënnen d'Fruucht am Ofen gebak ginn.
- Dag 6. Drénken 1 Liter Mëllech.
- Dag 7. Drénkt gréngen Téi oder Minze ouni Restriktiounen.
- Dag 8. Drénken 1 Liter Mager Mëllech (Mëllech).
- Dag 9. Iessen zwee frësch oder gebakene Äppel an drénken 1 Liter Waasser.
- Dag 10. Drénkt 1 Liter Kefir.
- Dag 11. Eet 400-600 g frësche Gurken.
- Dag 12. Drénkt gréngen Téi oder Minze ouni Restriktiounen.
- Dag 13. Drénken 1 Liter Mëllech.
- Dag 14. Iessen dräi frësch oder gebakene Äppel an drénken 1 Liter Waasser.
Fir 20 Deeg
Dëst ass déi längst dauerhaft Diätoptioun déi Iech erlaabt ongeféier 10 kg ze verléieren. Dir musst et mat enger 7-Deeg Diät ufänken, an de Menü vum 8. bis den 20. Dag gesäit esou aus:
- Dag 8. Iessen gedämpft Geméis, Mager Fleesch a Mëllechprodukter a vernünfteg Quantitéiten.
- Dag 9. Iessen 200 g Gîte rural Kéis an drénken frësch gepresst Jus. Dir kënnt e Smoothie aus verschiddene Uebst maachen, mat Ausnam vu Bananen an Drauwe.
- Dag 10. Iessen 200 g Mager Fësch (Pollock, Zitrounfësch) oder Garnelen. Drénken Jus.
- Dag 11. Bake 4 Gromperen an drénken de Jus.
- Dag 12. Iessen 5 gréng Äppel. Kann am Ofen gebak ginn.
- Dag 13. Iessen 200 g Diät Fleesch a drénken 800 ml Jus.
- Dag 14. Drénkt 1 Liter Kefir.
- Dag 15. Dëst ass e "Rescht" Dag wou Dir vun Ärer Ernährung ewech kënnt. Dir kënnt all gesond Iessen iessen. Präferenz sollt fir Porridges, Zoppen mat schwaachem Fleesch oder Fëschbouillon, an Zaloten ginn.
- Dag 16. Iessen 5 Äppel.
- Dag 17. Iessen 200 g Fleesch an drénken 800 ml Jus.
- Dag 18. Drénkt 1 Liter Kefir.
- Dag 19. Iessen 200 g Gîte rural Kéis an drénken 1 Liter Waasser.
- Dag 20. Iessen 1 Apel an drénken 1 Liter Kefir.
D'Diät opzehalen
Et ass e Feeler ze iwwerhuelen datt no enger schlanker Ernährung Dir direkt zréck an normal Ernährung kënnt. Dëst wäert net nëmmen de "Retour" vu verluerene Kilogramm verursaachen, awer och Gesondheet verursaachen. D'Tatsaach ass datt während den Deeg vun der Diät de Kierper aus der Verdauung vun normale Liewensmëttel ofgeschwächt gëtt wéinst enger Reduktioun vun der Quantitéit an der Qualitéit vun den Verdauungsenzyme kritt. Also, Dir musst graduell "léieren" richteg ze iessen fir keng Probleemer mam Magen an Darm ze verursaachen.
Wann Dir e Menü erstellt, musst Dir berücksichtegen datt d'Diät sollt dominéiert ginn vu mëlle Liewensmëttel mat engem Minimum Inhalt vu grober Diätfaser a Glasfaser. Wann Dir dës Regel berücksichtegt, ass de Schema fir d'Diät ze verloossen wéi follegt:
- Dag 1. Bereet liicht Geméiszopp ouni Salz. Eet et a 4-5 Dosen, an d'Portiounen sollten moderéiert sinn - 200-250 ml all. Et ass verbueden Bounen a Nuddelen an d'Zopp ze addéieren.
- Dag 2. Gitt gedämpft Geméis a gebakene oder gekachten Fësch an Ärer Ernährung. Sou Nahrung wäert de Kierper mat nëtzlechen Substanzen sättigen, awer net de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt stéieren. Dir kënnt Mëllech a Kräutertee an Ärem Drénkregime enthalen.
- Dag 3. Eng Portioun gekachten Fleesch ouni Haut, Schanken a Fettschichten aféieren. Wann Dir wëllt, kënnt Dir gebakene oder gedämpfte Koteletten virbereeden. Broccoli Puree oder aner gekachten Geméis si perfekt als Bäilag.
- Dag 4. Fir d'Motilitéit vum Magen an Darm ze aktivéieren, preparéiert viskos Porridge fir Frühstück - Haferflocken, Gerste oder Mais. Et ass besser net Salz op de Porridge ze addéieren, awer Dir kënnt et mat Mëllech kachen. Dir kënnt Semolina a Reis an Ärer Ernährung no enger Woch aféieren.
- Deeg 5-7. Lues a lues erhéijen d'Portiounen an hire Kaloriegehalt op den deegleche Bedierfnes.
- Deeg 8-10. Gitt eng begrenzte Quantitéit u schwéierem Iessen mat, wat recommandéiert ass moies ze servéieren fir Verdauung am Dag z'erméiglechen. Op jidde Fall sollt Dir Iech ophalen vu Liewensmëttel ze iessen, déi ze fetteg an héich an Kalorien sinn.
D'Quantitéit u Kaffi an Téi soll op 1-2 Tassen pro Dag limitéiert sinn.
Rezepter
Op enger schlanker Ernährung musst Dir Iech net mat originelle Platen verwinnen, awer et ass derwäert Rezepter ze berücksichtegen, déi eng kalorienarm Ernährung vill méi einfach maachen:
- Kräuter Abkochung. Kombinéiert eng Rëtsch Zitrounebalsam an 1 st.l. l. gréngen Téi. Transfert d'Rohmaterialien an e Kettel a gitt 1 Liter Waasser bei 90 Grad. Infuséiert a drénken, verdünnt mat waarmem Waasser.
- Séiss gréngen Téi. Kombinéieren 1,5 st.l. l. gréngen Téi an 1 st.l. l. stevia Kraider. Brew 1 Liter Waasser bei 95 Grad, lass 20 Minutten an Dir kënnt drénken.
- Jacket Gromperen. Zeilen e Bakblech mat Pabeier a setzen d'Gromperen, fir d'éischt kreesfërmeg Schnëtt ze maachen fir ze verhënneren datt se platzen. Transfer de Bakblech an den Ofen fir 30 Minutten, virgehëtzt op 180 Grad. Beim Kachen kënnen d'Kartoffelen mat Waasser oder Dill Tinktur gesprëtzt ginn.
- Gebakene Äppel. Deckt e Bakblech mat Pergament a leet d'Fruucht aus, déi am Ofen fir 10-15 Minutten op 180 Grad gebak ginn. Golden Äppel si am meeschte gëeegent fir ze baken.
Op Diätdeeg, wou Jusen drénken erlaabt ass, kënnt Dir déi folgend frësch Uebstjus preparéieren:
- 4 Orangen schielen an de Jus ausdrécken. 100 g Hambieren a Cranberen addéieren. Mixen an engem Mixer, addéiere 3-4 Äiswierfelen. Loosst fir 2-3 Minutten a drénken.
- 2-3 Grapefruit a 500 g Mandarinen schielen. Jus aus Zitrusfrüchte pressen, kombinéieren, sprëtzen mat enger Prise Zimt, mixen a drénken.
- 4 gréng Äppel an 1 Biren schielen. Huelt d'Kären, kombinéieren a mixen an engem Mixer. 1 Steng Sellerie derbäisetzen, 3-4 Äiswierfelen a nach eng Kéier schloen. Wann néideg, kënnt Dir kal Waasser derbäi.
Warnungen
Eng schlank Diät kann gastrointestinal Krankheeten verursaachen, dorënner Gastritis. Also ass et wichteg et ënner der Opsiicht vun engem Dokter ze verfollegen fir ze stoppen mat der Zäit ze verléieren. Ausserdeem, no sou enger Diät, sinn metabolesch Stéierungen, psychologesch Problemer a geschwächt Immunitéit, wéi och Hoerverloscht a bréchege Nägel méiglech. Also, fir den Zoustand ze normaliséieren, ass et wichteg d'Diät richteg auszeschléissen, souwéi e Kurs vu Vitaminnen ze huelen.
Kontraindikatiounen
Et ass strikt net recommandéiert op eng dënn Diät ze goen fir déi, déi en normale Kierpermass Index hunn an nëmmen e puer Kilogramm verléieren wëllen. Et ass och kontraindizéiert fir Leit mat all Pathologien vum Magen-Darmtrakt, Häerz an Nieren, souwéi chronesch Krankheeten. Pfleegmammen, schwangere Fraen a Jugendlecher solle vun dëser Method fir Gewiichtsverloscht profitéieren, well e Mangel u Vitaminnen a nëtzlech Elementer en extrem negativen Impakt op hir Gesondheet hunn.
Also, déi mager Ernährung ass eng strikt kalorienarm Ernährung déi fir Leit mat engem Kierpermass Index vu 35 oder méi entwéckelt gouf. Dir sollt sou eng Diät nëmmen no Konsultatioun mat engem Dokter an ënner senger strikter Opsiicht halen fir hiren negativen Impakt op de Kierper ze minimiséieren.