Déi, déi dreemen, Gewiicht ze verléieren, hu schonn 1000 an 1 Wee probéiert fir déi gehaasst Kilogramm ze bekämpfen. Wéi eng Diät kann haut déi effektivsten genannt ginn ass schwéier ze beäntweren. Wéi och ëmmer, dank der grousser Popularitéit vum Liewensstil "Gewiicht verléieren" an déi räich Erfarung vu fréiere Bunsliebhaber, huet d'Mënschheet iwwer e puer vun den effektivsten Methoden geléiert fir Gewiicht ze verléieren, eng vun deenen ass d'Dukan Protein Diät.
"Ech weess net wéi ech Gewiicht verléieren" - Pierre Dukan
Dëse fette Saz gouf den eloquenten Titel vun engem russeschsproochege Buch iwwer wéi een effektiv Gewiicht verléiert an d'Resultat stabiliséiert. Säin Auteur ass Ernährungsberoder Pierre Dukan, deen zënter ville Jore geschafft huet fir den effektivste Wee ze fannen fir Gewiicht ze verléieren.
Wat ass nëtzlech an interessant ze wëssen iwwer d'Dukan Protein Diät
Ernährungsberoder aus Frankräich Dukan huet all "Kämpfer" fir hir Figur affirméiert gesot datt fir seng eege Fette ze verbrennen, muss de Kierper den Zougang zu auslännesche Fette blockéieren (Fette kommen aus Liewensmëttel). Dëse Prinzip gouf d'Basis vun der Dukan Protein Gewiichtsverloscht Method.
Prinzip Nummer 1 - nëmmen reng gesond Protein
"De Kierper brauch gesond Protein-Liewensmëttel", sot de franséischen Dokter affirméiert. An dësem Fall muss de Protein bei eis a senger reiner Form kommen, ouni Fette, Faarfstoffer oder aner Zousatzstoffer. Wat ass dësen Dukan recommandéiert Protein?
Et gëtt näischt grondleeënd Neies hei. An als Protein recommandéiert den Dokter:
- mager gekachten oder gestuelte Fleesch vu Kalb, Rëndfleesch, Gefligel oder Päerdsfleesch;
- Fleesch Nebenprodukter vun der ähnlecher Virbereedung - Liewer, Nieren, Häerzer, Zong, asw.
- Fësch a Platen aus et ouni Ueleg gemaach, Konserven, gefëmmt, gekacht oder gestuel;
- Meeresfrüchte - Austern, Garnelen, Muschelen, Kriibsen an ähnlech Mieresfriichten;
- gekachten Eeër oder frittéiert ouni Ueleg;
- fettarme Mëllechprodukter.
An der éischter Etapp iesse mir exklusiv reng Proteinen! Soss näischt! Dir musst 8 - 10 Deeg aushalen an, gleew mir, Dir wäert déi éischt Resultater gesinn, a wann Dir se gesitt, wëllt Dir méi an et wäert Iech an Zukunft nach méi einfach sinn.
Wichteg Punkten:
- D'Liebhaber vu knusprech Krust sollten hir kulinaresch Virléiften vergiessen - Gefligel Fleesch sollt ouni Haut giess ginn (an et ass besser mat der Haut ze kachen).
- Dir kënnt net fetteg Fësch iessen, awer d'Méiglechkeet fir Krabstécker ze versenken kann eis net gefalen!
Prinzip Nummer 2 - wat mir méi wëllen verléieren, wat manner Kuelenhydrater iessen.
De schiedlechen Effekt vu Kuelenhydrater op de Fettverbrennungseffekt ass laang bekannt. Dofir schléisst d'Dukan Protein Diät praktesch Kohlenhydrathalteg Liewensmëttel aus. Ausserdeem, wat méi extra Pounds eng Persoun huet, wat méi streng Protein Restriktiounen solle sinn. Dukan beréit ganz fettleibeg Leit fir déi éischt zwou Wochen Kuelenhydrater komplett auszeschléissen.
Dukan empfeelt net karboniséiert séiss Gedrénks, awer erlaabt liicht Sekt Waasser a Gedrénks mat Séissstoffer.
Prinzip Nummer 3 - méi Waasser a Spazéieren
Vill proppert Waasser drénken ass keng Neiegkeet fir déi, déi Gewiicht verléieren. Den Dokter Pierre insistéiert op d'Erhéijung vun Ärem Waasseropnahm op 3 Liter pro Dag. Dir kënnt a musst souguer zu all Moment drénken, och mat Iessen.
Jo, an Dir kënnt net op de Canapé sëtzen an d'Kilogramm eleng loossen! Den Dukan recommandéiert vill Spazéieren an en aktive Liewensstil ze féieren.
Gutt, denkt drun, well Dir op enger Diät sidd, kënnt Dir just an engem Stull sëtzen a Fernseh kucken. Nee, dëst wäert net schaffen! Gitt e Laf oder op d'mannst e Spadséiergank am Owend. Wann Dir mengt, datt Dir schonn op der Aarbecht war, dann denkt drun: Aarbecht killt eis, mécht eis net gesond!
Wichteg Fonctiounen vun der Ernährung:
- all Dag musst Dir e puer Esslöffel Haferbran iessen fir d'Versuergung vun Diätfaser ze fëllen, déi néideg ass fir d'Organer an d'Gewiicht vun engem Gewiichtsverloscht.
Sidd Dir prett fir eng Diät unzefänken? Da fänke mer un!
Sidd Dir prett fir eng Kéier mat deenen lästegen Falten a Cellulite ze trennen? Da fänken mer un d'Dukan Method Schrëtt fir Schrëtt ze beherrschen. An déi éischt Aufgab vun zukünfteg Besëtzer vun chic Formen ass hir Wënsch a Motiver ze evaluéieren.
D'Essenz an Zweck verstoen
D'Dukan Diät funktionnéiert - dat ass e Fakt. Millioune vu Leit ronderëm d'Welt hunn hiert Liewen scho mat dëser Ernährung verbonnen an elo e wonnerbar, schlank Liewen. Mir gleewen datt Dir och fäeg sidd vun extra Pounds lass ze ginn. Gleeft och un Iech selwer!
Éischt vun all, beréit den Dokter kloer ze verstoen firwat an, tatsächlech, wat de Patient wëll. Interessanterweis proposéiert den Dukan net nëmme Gewiicht ze verléieren, awer net ufänken Gewiicht ze gewannen. Fir dëst ze maachen, musst Dir all d'Prinzipien vun der Method suergfälteg studéieren an Äert weider Verhalen plangen.
Mir bemierken datt Dir "Äert" Gewiicht korrekt unzegoen musst. Esou e wichtege Indikator wéi BMI (Kierpermass Index) gëtt berücksichtegt. No engem vereinfachte System fir Är normal Gewiicht ze berechnen, muss Är Héicht quadratéiert a multiplizéiert ginn mat 24. D'Resultat ass Är "kritesch" Mark op der Skala.
En anere wichtege Punkt ass datt nëmmen e disziplinéierte Patient all Etappe vun der Dukan Diät komplett kann. All Empfehlungen a Regelen hei verlaangen strikt Ëmsetzung. Dofir froe mir déi, déi "muer an dann" gär hunn, op der Säit ze sëtzen.
Gutt, sidd Dir prett fir unzefänken? Da fänke mer un.
Etapp Nummer 1: "Schock"
Mir erënneren direkt un den éischte Prinzip an iessen nëmmen Produkter aus purem Protein: Fleesch, Fësch, Gefligel, Eeër an alles wat mir uewen opgezielt hunn. Mir preparéieren gedämpft, gekachten a gedämpft Platen. Dir kënnt Protein-Liewensmëttel mat enger klenger Quantitéit unsweetened Tomaten oder Moschterzooss, Zitroun oder Esseg Saison.
Obligatoresch op dëser Etapp sinn een an en halleft Läffel vu Bran an eng zwanzeg Minutte Spazéiergang op d'mannst eemol am Dag.
D'Etapp "Schock" kann vun 2 bis 10 Deeg daueren. Et hänkt alles vun Äre Fäegkeeten a Wënsch of.
Etapp Nummer 2: "Dilution"
No engem mächtege "Hit op Fette" ass de Kierper prett fir déi nächst Phas, déi d'Geméis derbäigesat. Elo gëtt d'Diät Protein-Geméis.
Nodeems Dir déi éischt, schwéier Proteinperiod gitt, gitt Geméis an Är Ernährung; si wäerten hëllefen Äert Liewen e bëssen opzehiewen. Maacht Iech awer net ze vill mat! Zousätzlech zu Geméis fänken mir méi Bran ze konsuméieren - 3 Esslöffel
Features vun dëser Etapp:
- ofwiesselnd Protein Deeg mat Geméis a Protein Deeg. Also, zum Beispill, haut kënnt Dir nëmmen reng Protein iessen, a muer - Protein zesumme mat Geméis;
- Erhéijung Bran op 3 Esslöffel;
- Bal all Geméis ka benotzt ginn. Natierlech, Dir sollt net ze iessen. Awer Dir musst iwwer Kartoffel, Mais, Hülsenfrüchte an aner "stärkeg" Produkter fir eng laang Zäit vergiessen;
- Elo gi mir nach méi intensiv - 20 Minutten ginn an eng hallef Stonn.
D'Ausdünnungsstadium sollt esou vill Deeg daueren wéi néideg fir dat gewënschte Gewiicht z'erreechen. Meeschtens ass et een an en halleft bis zwee Méint.
Etapp Nummer 3: "Final"
Op dëser Etapp kënnt Dir Iech scho wéi e "Mënsch" fillen andeems Dir Är Ernährung mat enger klenger Uebst, Brout oder Häre Kéis verdënnt. Dir kënnt den Dag iessen:
- 100 gr. Erdbeeren, 1 Orange oder e puer Pfirschen;
- eng Scheif vun härte Kéis;
- e puer Gromperen, Mais oder Erbsen.
- Drénken, Spadséier- a Bran bleiwen an der selwechter Quantitéit héichwäerteg.
Schéin Feature:
Déi agreabelst Saach vun der drëtter Phase ass d'Faschtendeeg, dat heescht "Laden" Deeg. Eemol an der Woch kënnt Dir Äre Kierper e Feierdag ginn, e richtegt Mëttegiessen mat engem Bäilag an Dessert iessen, a souguer e Glas dréchene Wäin drénken.
Déi lescht Etapp muss eng gewëssen Zuel vun Deeg daueren. Et ass net schwéier se ze berechnen; Dir musst d'Zuel vu Kilogramm verluer mat 10 multiplizéieren. Déi resultéierend Figur wäert d'Längt vun der drëtter Stuf sinn.
D'Schwéierkraaft vun der Diät fällt um Enn vun der drëtter Phase erof. Also, nodeems d'Halschent vu senger Period ofgelaaf ass, kënnt Dir schonn d'"Freed" vu verbuedenen Portiounen verdoppelen. Zum Beispill, e Feierdag Iessen mat Alkohol um Méindeg an Donneschdeg.
Rezensiounen iwwer d'Dukan Diät
D'Resultater vun der Diät si wierklech erstaunlech. Hei sinn e puer Rezensiounen iwwer d'Dukan Diät vun eise regelméissege Lieser:
Wonnerbar Diät! Ech hunn all d'Regele gefollegt an hunn bal 15 kg an 3 Méint verluer. Am Ufank war et e bësse schwéier mat Spazéieren, mee dunn sinn ech gewinnt ze Fouss op d'Aarbecht - just 10 Minutten ee Wee an zréck. Et ass elo e Joer an ech halen d'Gewiicht of. Ech hunn am Fréijoer ugefaang Gewiicht ze verléieren, wat ech jidderengem recommandéieren. Dëst mécht et méi einfach an Uebst a Geméis aus dem Gaart erschéngen just an der Zäit fir déi zweet Stuf.
Ech hunn virun 2 Joer ugefaang nom Dukan Programm ze iessen. Et war schwéier fir déi éischt 2 Wochen, awer dunn ass et méi einfach ginn. An elo mierken ech net mol datt dëse System e Wee vu mengem Liewen ginn ass. Am Ufank hunn ech opginn an ugefaang Iessen op der éischter Etapp ze sprangen. An op eemol huet d'Gewiicht opgehalen! Dann liesen ech am Internet datt Dir ënner kengen Ëmstänn net autoriséiert sollt sinn, soss kann de Kierper "seng Schutzfunktioun ausschalten" an ophalen iwwerschësseg Fett ze befreien.
No der net erfollegräicher Erfarung fir Diätpillen ze huelen, hunn ech net méi gehofft, meng normal Form erëm ze kréien. Ech hunn zoufälleg iwwer d'Dukan Diät erausfonnt an hunn net begeeschtert gefillt, awer ech hunn nach ëmmer decidéiert de leschte "Chinese" Versuch ze maachen. D'Resultat huet mech iwwerrascht. An der éischter Woch vun der éischter Etapp hunn ech 10 kg verluer. Dann ass natierlech d'Gewiicht net sou séier geschmollt, awer an den nächsten 2 Méint goufen nach 8 kg verluer. Ech recommandéieren et jidderengem, Dir wäert et net bedaueren!
Wéi ech iwwer d'Dukan Method héieren hunn, hunn ech am Ufank keng Differenzen vun der "Kremlin Diät" gesinn. Ech souz virun 2 Joer drop, hunn awer Gewiicht verluer an hunn e Bauchgeschwür entwéckelt. Dofir war ech skeptesch iwwer Dukan. Ech hu beschloss et op der Iwwerzeegung vun engem Frënd ze probéieren. Also hu mir ugefaang Gewiicht ze verléieren zesummen. Ech hunn 81 kg gewien, mäi Frënd - 70. Déi éischt Woch hu mir bal keng Resultater - nëmmen 1 kg verluer. Awer an der zweeter Stuf huet d'Gewiicht ugefaang virun eisen Aen ze verschwannen. Mir si frou!
Ech probéiert den Dukan Gewiichtsverloscht System. Ech hat meng Schilddrüs ewechgeholl an huelen Hormonen. No der Operatioun hunn ech ugefaang direkt besser ze ginn, awer ech konnt net Gewiicht verléieren. D'Dukan Method huet sech fir mech just richteg gewisen! Ech hunn ugefaang Gewiicht ze verléieren nëmmen vun der zweeter Stuf, ech hunn nëmmen 11 kg verluer. Fir mech ass dëst e super Resultat! Elo weien ech 55.