Iwwergewiicht ass e Problem fir déi meescht Fraen. Vläicht huet all Dame op d'mannst eemol virum Spigel den Ausdrock "Et ass Zäit fir Gewiicht ze verléieren", och wann se iwwergewiichteg ass. Bis viru kuerzem hunn d'pharmazeutesch Firmen an d'Medien aktiv d'Iddi ënnerstëtzt fir Iech selwer an e Stéck ze schaffen, awer den Trend verschwënnt graduell.
Vill Entreprisen involvéieren Meedercher vun normal Gewiicht an Reklammen Foto Seancen. Wéi ze verstoen wann Dir Iwwergewiicht sidd? Wéini musst Dir et wierklech reduzéieren? A wéi et richteg ze maachen? Méi iwwer dëst ënnert.
Iwwergewiicht: wéi d'Norm erauszefannen an ob Gewiicht ze verléieren
Et gi verschidde Formelen fir normal Gewiicht ze berechnen:
- Fraen: Héicht minus 100. Männer: Héicht minus 110. Also ass dat zulässlech Kierpergewiicht fir eng Fra mat enger Héicht vun 175 cm 72-75 kg.
- Lorentz Formule. (Héicht (cm) - 100) - (Héicht (cm) - 150)/2.
- Berechnung vum Kierpermass Index: Kierpergewiicht gedeelt duerch Héicht am Quadrat. Beispill Gewiicht 75 kg an Héicht 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, dat ass normal Gewiicht. En Index ënner 20 heescht Ënnergewiicht, iwwer 30 bedeit Iwwergewiicht.
Awer Dir sollt net nëmmen op Gewiicht oppassen. Et ass néideg Äre Kierpertyp ze berücksichtegen, souwéi d'Quantitéit u Fettgewebe. Et gi vill Fraen déi niddereg Gewiicht hunn an kloer siichtbar Fettfalen um Bauch hunn. Denkt drun datt d'Dammen mindestens 25 Prozent Kierperfett fir normal Kierperfunktioun hunn.
Psycholog-Koordinator vun Behandlung Programmer
Wann Dir Äert Gewiicht berechent hutt an et ëm 5 kg iwwerschratt ass, sollt Dir net direkt op eng strikt Diät goen. Dëst kann Äert normale Kierpergewiicht sinn, well all Zuelen ongeféier sinn. Awer wann et schwéier gëtt fir Iech ze goen, d'Kürze vun der Atem stéiert Iech, wéi och aner Gesondheetsproblemer, da muss Äert Kierpergewiicht reduzéiert ginn.
Mir wëllen direkt klären datt keng Pëllen, Enemas oder Zauber Iech hëllefen eng gutt Figur ze kréien. Déi eenzeg Optioun ass gutt ze iessen, Är Kalorienaufnahme respektéieren an Ären Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit ze erhéijen.
De Problem fir Gewiicht ze verléieren wier net sou akut wann d'Leit déi uewe genannte Tatsaach akzeptéieren an ophalen op séier, magesch Weeër ze gleewen fir extra Pounds ze verléieren.
Wéi ufänken psychologesch Gewiicht ze verléieren?
Aus psychologescher Siicht sinn et e puer Faktoren, déi d'Gewiichtsverloscht beaflossen:
- D'Kapazitéit fir Genoss nëmme vu Liewensmëttel ze kréien.
- Wann eng Fra erfollegräich 5 Kilogramm a 5 Deeg verluer huet, bal komplett déi meeschte Liewensmëttel opginn, da stellt esou eng Erfahrung an hirem Bewosstsinn d'Iddi vir, datt wat manner Dir iesst, wat besser. Awer de Kierper, probéiert säi Wee ze kréien, verlaangt dauernd Iessen, an d'Persoun brécht zwangsleefeg.
- Mangel u Léift fir Iech selwer an Äre Kierper.
- Onbewosst Virdeeler déi eng Fra kritt wéinst iwwerschësseg Gewiicht. Zum Beispill huet si eng Kéier Belästegung, oder souguer Gewalt erlieft. D'Resultat ass iwwerschësseg Gewiicht ze gewannen als Schutz vu virwëtzeg männleche Bléck (obwuel iwwerschësseg Kierpergewiicht guer net eng komplett Sécherheet garantéiert).
- Iessstéierungen. Dëse Problem gëtt diagnostizéiert an de meeschte Iwwergewiicht Fraen, déi Gewiicht verléieren wëllen.
Ass et méiglech fir ëmmer Gewiicht ze verléieren?
Gewiicht ze verléieren ass net sou schwéier wéi Gewiicht ze halen, wéi vill Leit mengen. Ass dëst wierklech wouer? Tatsächlech hunn 58% vun de Fraen, déi Gewiicht verluer hunn, hir Gewiicht bannent e puer Joer erëmgewielt nodeems se Gewiicht verluer hunn. Awer dacks ass de Punkt dëst: nodeems de gewënschte Kierpergewiicht erreecht ass, entspaant eng Persoun a stoppt seng Ernährung ze kucken.
Fir Gewiicht ze halen, musst Dir Är Kalorienaufnahme behalen, dat ass de ganze Geheimnis. An et ass guer net néideg fir dauernd Kalorien ze zielen a Liewensmëttel ze weien, et ass genuch just Miel, Séissegkeeten, fetteg Iessen ze limitéieren (net auszeschléissen), méi Geméis an Uebst iessen, genuch Protein a Kuelenhydrater.
An natierlech, mat Ären internen Probleemer a Komplexen ze schaffen hëlleft Iech Gewiicht ze halen. Psychologesch Gewiichtsverloscht fir eng Fra ass Selbstakzeptanz an Onofhängegkeet vun de Meenungen vun anere Leit.
Firwat ginn d'Leit Fett: ass et ëmmer wéinst enger schlechter Ernährung?
Meeschtens, jo, awer et ginn och Fäll, wou d'Ernährung näischt domat ze dinn huet:
- Hormonell Stéierungen.
- Tendenz zu Schwellungen.
- Metabolismus Echec.
- Huelt bestëmmte Medikamenter.
10 Grënn fir Gewiicht ze verléieren
TOP 10 Grënn fir Gewiicht ze verléieren, déi Frae ginn:
- Männer gär et.
- Droen all Kleeder.
- Einfach Trapen eropklammen, mam Bus ophalen, asw.
- Sex ouni Otemschwieregkeeten.
- Verbessert Är Gesondheet, schwätzt e Puppelchen, asw.
- Wéi Dir selwer.
- Schéin Ënnerwäsch un.
- Maacht Iech gratis op der Plage aus, oder virun Ärem Partner.
- Passt einfach op ëffentlechen Transport Sëtzer.
- Verbessert Äert perséinlecht Liewen.
Wann d'Gewiicht Iech wierklech stéiert an et ass vill, da wäert d'Gewiicht verléieren sécherlech hëllefen déi uewe genannte Problemer ze léisen. Awer wann e Meedchen 1 extra Kilogramm huet, a si mengt sech schonn als e grousse Bierg, dann ass et néideg de Problem mat Selbstschätzung ze léisen, soss kann et zu Anorexie féieren.
Déi meescht gescheitert Gewiichtsverloschtmethoden
Op der Sich no magesche Mëttelen fir Gewiichtsverloscht, schéngt d'Mënschheet all Optiounen probéiert ze hunn: Pillen, Kraider, Ayurveda, Akupunktur, asw. A wann e puer Optiounen einfach nëtzlos sinn, da sinn e puer och direkt schiedlech.
Zauber Téi
Téi, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, hunn en diuretesch a laxativen Effekt. Dofir gëtt d'Gewiicht ëm e puer Kilo reduzéiert, awer séier zréck. Zousätzlech läscht Téi Elektrolyte a Waasser aus dem Kierper, déi fir normal Funktioun néideg sinn.
Pëllen
Diätpillen hu verschidde Handlungsmechanismen. Déi, déi an all Apdikt ouni Rezept kaaft kënne ginn, sinn normalerweis komplett net effikass. De Maximum wat se maache kënnen ass iwwerschësseg Waasser ewechzehuelen. D'Verpakung vun esou Drogen enthält dacks eng Notiz: et ass recommandéiert Portiounen ze reduzéieren, Séissegkeeten, Miel a Fettgehalt ze eliminéieren, a kierperlech Aktivitéit ze erhéijen. Ënner esou Konditiounen kënnt Dir eleng Gewiicht verléieren.
Eng komplett aner Zort Medikamenter ass verschriwwen Medikamenter déi den Appetit reduzéieren oder iwwerschësseg Fett aus Iessen duerch de Rektum ewechhuelen. Dës Medikamenter gi fir Leit benotzt, déi ganz iwwergewiichteg sinn, nëmmen ënner der Opsiicht vun engem Dokter. An nach eng Saach: dëst sinn net magesch Pëllen, déi Iech erlaben Tonnen ze iessen a Gewiicht ze verléieren. D'Drogen erfuerderen eng equilibréiert Ernärung an d'Konformitéit mat Kalorienaufnahme.
Fett Verbrenne Produiten
Um Internet kënnt Dir eng beandrockend Lëscht vu Liewensmëttel gesinn, déi "hëllefen" Fett ze verbrennen: Ananas, Grapefruit, Chili Peffer, Sellerie, Kokosnossueleg a vill méi. Et gëtt keng Beweisbasis, awer vill gleewen nach ëmmer un dësem Mythos. Et gi KENG Produkter déi d'Fettverbrennung beschleunegen.
Low-Kalorie Diäten
Diäten entworf fir Kalorien ënner 1200 kill de Kierper. Esou Gewiichtsverloscht wäert séier sinn (bis zu engem gewësse Punkt), awer geféierlech:
- Hormonell Ungleichgewicht.
- Stoppen Menstruatioun.
- Hoerverloscht, Verschlechterung vun Haut an Zänn.
- Plötzlech Gewiichtsverloscht féiert zu enger schwaacher Haut an d'Erscheinung vu Falten.
- Erënnerung verschlechtert.
- Leeschtung reduzéiert.
- De Kierper schalt op Energiespuermodus, sou datt et e komplette Mangel u Libido ass, an erektile Dysfunktion ass méiglech bei de Männer.
No enger Zäit passt de Kierper sech un esou Erspuernisser un a stoppt "iwwerschësseg Fett ze ginn". Wéi denkt eng Persoun déi Gewiicht verléieren wëll? "Mir mussen nach ëmmer d'Diät reduzéieren. "Dëst bedroht scho mat Anorexie, akutem Mangel un Nährstoffer, an Erschöpfung.
Firwat gitt Dir nach méi Gewiicht no enger Diät?
D'Äntwert ass kloer: strikt Diäten zwéngen Iech fir Liewensmëttel mat dräimol Kraaft ze attackéieren. Ausserdeem ass et bal onméiglech fir Är LiiblingsLiewensmëttel erëm opzeginn, sou datt d'Gewiicht erëm gewonnen gëtt. Diäten mat strenge Restriktiounen si besonnesch geféierlech: 1000 Kalorien, Protein, Salzfräi, gréng, etc.
Psychologesch Training fir Gewiichtsverloscht
D'Basis vun all Training ass de Start vu positiven Denken, Reinigung vun all negativen Astellungen an Normaliséierung vum emotionalen Hannergrond. Wärend dem Prozess ass ëmmer e Psycholog am Grupp präsent fir deene present ze hëllefen ze relaxen. Eng positiv psychologesch Haltung dréit dacks a beschleunegt de Prozess vu Gewiichtsverloscht.
TOP 5 Tipps vun engem Psycholog fir Gewiicht ze verléieren
- Entscheed ob Dir wierklech Gewiicht verléieren musst. Et ass ganz méiglech datt Dir bequem sidd curvy ze sinn, an de Wonsch Gewiicht ze verléieren ass nëmmen d'Resultat vun der ëffentlecher Meenung.
- Setzt Iech realistesch Ziler. Gesond Gewiichtsverloscht implizéiert net méi wéi 3 ze verléieren, maximal 4 kg pro Mount.
- Léiert de Prozess vu Gewiichtsverloscht ze genéissen: kachen Iech selwer lecker Iessen, servéiert se schéin, kaaft eng nei Sportsuniform, sicht nei Rezepter fir kalorienarme Platen.
- Halt op Iech all Moien ze weien, schellt Iech fir 100 Gramm dobäi ze ginn. Dir kënnt Iech eemol d'Woch weien, an d'Gewiichtschwankungen si ganz natierlech, besonnesch bei Fraen (zum Beispill, virun der Menstruatioun, erhéicht d'Kierpergewiicht wéinst der Flëssegkeet an de Stoffer).
- Dir sollt Äre Kierper gär hunn onofhängeg vun Ärem Gewiicht. Dofir, verwinnt a freet Äre Kierper, setzt net op schéi Lingerie oder e Kleed ze kafen bis "spéider".
Anorexia: Anti-Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren
Anorexia ass eng Form vun Iessstéierunge bei där eng Fra (Meedchen) einfach ophält ze iessen, well se dauernd d'Gefill huet wéi si fett ass. D'Krankheet féiert dacks zum Doud, dofir muss d'Stéierung zesumme mat engem Psychiater behandelt ginn. Anorexie geschitt an dräi Etappen:
- Dysmorphomania. Kritik vum Erscheinungsbild, ätzend Bemierkungen féieren zu den éischte Gedanken iwwer Gewiicht ze verléieren sou séier wéi méiglech. Eng Persoun konzentréiert sech op seng Mängel a hält op seng Virdeeler ze gesinn.
- Anorektesch. D'Dame schneiden Portiounen op mikroskopesch Gréissten, bal all Liewensmëttel ginn aus der Diät ofgeschaaft. Wann Iessen giess gëtt, féiert d'Persoun Erbrechung.
- Cachectic. Etapp vun komplett Ausschöpfung. Och wann eng Fra 30 kg waacht, hält se sech weider als fett.
Wann Dir Zeeche vun Anorexie hutt, sollt Dir e Spezialist konsultéieren:
- Obsessive Gedanken iwwer Gewiicht ze verléieren, Äert ganzt Liewen fänkt un ëm Weeër fir Gewiicht ze verléieren.
- De Wonsch getrennt vun all deenen aneren ze iessen fir Är Stéierung ze verstoppen.
- Ausgeschloss bal all Liewensmëttel aus der Ernährung enthält nëmmen Zalot, Kefir a Waasser.
- Plötzlech Gewiichtsverloscht, Verschlechterung vun Hoer, Haut, Stopp vum menstruellen Zyklus.
- Stëmmungsschwankungen, Depressioun.
Konsequenze vum radikale Gewiichtsverloscht ouni mat engem Psycholog ze schaffen
Déi geféierlechst Saach fir Gewiicht ze verléieren ouni psychologesch Aarbecht ass d'Entwécklung vun der Iessstéierung. An dësem Fall ass eng Persoun entweder komplett ausgeschloss Liewensmëttel (Anorexie) oder ësst exzessiv, dann Ursaach iwelzeg (Bulimia). Dëst sinn déi populärste Zorte vu RPP. Zousätzlech wäert de Mangel un Aarbecht op seng Komplexen zu der Entstoe vun engem neie "Mangel" féieren, mat deem eng Persoun kämpft. An esou weider an engem Krees.
Hëllef vun engem Psycholog mat Gewiichtsverloscht
Spezialisten hëllefen net nëmme fir chemesch Ofhängegkeet, awer och fir Gewiichtsverloscht. Als éischt musst Dir entscheeden ob Dir wierklech Iwwergewiicht sidd. Wann Gewiichtsverloscht wierklech wichteg ass, da benotzt de Psycholog e puer Methoden fir mam Ënnerbewosstsinn am Programm ze schaffen:
- Arrangementer.
- Psychophysiologesch.
- Spillowend.
- Konschttherapie.
- Kognitiv Verhalenstherapie.
An natierlech sammelt de Spezialist fir d'éischt eng komplett medezinesch Geschicht: a wéi enger Famill ass de Patient opgewuess, wéi eng Relatioun hie mat sengen Elteren hat, wéi eng Relatioun hien elo huet a villes méi.
D'Course ginn individuell an a Gruppeform ofgehalen. Dir kritt keng Lëscht vu "schlechten" a "gutt" Liewensmëttel, awer léiert Är Emotiounen ze kontrolléieren an tëscht emotionalen a kierperlechen Honger z'ënnerscheeden.