Mono-Diäten si scho laang vu Meedercher gär, déi mat extra Pounds kämpfen. Et gëtt ugeholl datt dëst e relativ einfachen, séieren an am wichtegsten effektive Wee ass fir 3-5 extra Pounds an e puer Deeg ze läschen. Ass dëst wierklech wouer? Wat ass eng Mono-Diät? Wéi sécher ass et?
Mono-Diäten ginn dacks benotzt fir séier Gewiicht ze verléieren. Zum Beispill, no der Vakanz musst Dir séier vun 3 extra Kilo entgoen. D'Basisregel vun enger Mono-Diät ass nëmmen ee Produkt fir 1 oder 3 Deeg ze iessen. Et ginn och Optiounen fir verschidde Produkter a strikte Verhältnisser ze kombinéieren.
Egal wéi staark de Wonsch vun extra Pounds an 2-3 Deeg lass ze ginn, ass et ëmmer wäert ze erënneren datt Mono-Diäten zimlech strikt sinn, mat Fasten. Dës extrem Method fir Gewiicht ze verléieren kann zu villen Gesondheetsproblemer féieren. Wann Dir eng Diät auswielt, ass et besser e Spezialist ze konsultéieren. Hien, ënner Beuechtung vun de Charakteristiken vum Kierper, wäert eng Zort Ernärung auswielen, déi Iech erlaabt Iech vun de gehaasste Kilogramm ouni Stress an negativ Konsequenzen lass ze ginn.
D'Virdeeler vun Mono-Diäten fir de Kierper
Dës Zort Ernährung huet seng Fans, déi iwwerzeegt sinn datt d'Virdeeler vun Mono-Diäten méi grouss sinn wéi de Schued. Tatsächlech kënnen e puer positiv Aspekter vun esou enger Ernährung net verweigert ginn. Dës enthalen:
- Effizienz. Mat der Hëllef vun enger Mono-Diät kënnt Dir 2-3 Kilogramm an 3-5 Deeg verléieren.
- Einfachheet. Dir braucht guer net iwwer de Menü ze denken.
- Dir musst net vill Suen ausginn fir dëst Iessen ze kréien. Einfach Produkter si ganz bëlleg.
- Schnell Reinigung vum Kierper.
Vergiesst awer net datt de Fasten en negativen Impakt op d'Gesondheet vum Kierper huet. Et ass néideg d'Pros a Cons ze weien ier Dir sou eng Diät ufänkt.
Fir wiem ass d'Diät gëeegent?
Mat der Hëllef vun enger Mono-Diät kënnt Dir séier vun enger klenger Quantitéit vun extra Pounds entgoen, sou datt dës Zort gëeegent ass fir déi Leit, déi net vill Gewiicht hunn. Zum Beispill, esou Diäten ginn oft no der Vakanz oder virun engem wichtegen Event, wann Dir Äre Kierper an 2-3 Deeg séier an Uerdnung braucht.
Och dës Diät ass gëeegent fir déi Leit, déi net gär laang op d'Resultater waarden. Allerdéngs ass et derwäert ze bemierken datt séier Gewiichtsverloscht net ëmmer d'selwecht Zeréckhale vum Effekt ass. Et gëtt eng héich Wahrscheinlechkeet datt soubal Dir zréck an Är üblech Aart vun der Ernährung kënnt, d'Kilogramm erëm zréckkommen. Trotzdem muss d'Ernährung iwwerpréift ginn, fir ëmmer Séissegkeeten, Miel a fetteg Liewensmëttel aus der Diät ewechzehuelen. Dëst ass deen eenzege Wee wéi den Effekt fir ëmmer bleift.
Kontraindikatiounen zur Mono-Diät
Mono-Diäten si gëeegent fir Leit mat gudder Gesondheet. Si sinn net fir Kanner ënner 18 Joer recommandéiert, souwéi Erwuessener mat de folgende Krankheeten:
- gastrointestinal Krankheeten;
- Problemer mat Nieren, Liewer;
- mat enger Erhéijung vun der Bauchsäure.
Et ass och recommandéiert dës Diäten während roueg Perioden vum Liewen auszeféieren. Zum Beispill, um Weekend wann Är Aktivitéit minimal ass. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt sou Diäten eng Rei Nebenwirkungen hunn. Ënnert hinnen:
- Schwächt;
- Schwindel, Kappwéi;
- reduzéiert Leeschtung;
- Lethargy, Apathie, Insomnia;
- Problemer mat Hocker;
- Middegkeet, Reizbarkeet.
Mat strenge Diäten sinn all Organer betraff, sou datt se fir schwangere a laktéierende Fraen verbueden sinn.
Regele vun der Mono-Diät fir Gewiichtsverloscht
Wann Dir nach ëmmer decidéiert eng vun den Aarte vu Mono-Diät ze probéieren, da musst Dir e puer einfache Tipps befollegen:
- Präferenz sollt Äre Liiblingsprodukt ginn. Gutt, wann et eppes fir 2-3 Deeg ass, dann op d'mannst de Produkt dat Dir gär hutt.
- Gitt d'Thema grëndlech un, studéiert all d'Virdeeler an Nodeeler vun der gewielter Ernährung. Et ass ganz wichteg Wëllenskraaft ze hunn fir net zréckzekommen.
- Wielt eng Diätperiod. 2-3 Deeg sinn recommandéiert.
- Follegt d'Restriktiounen. Wann et gesot gëtt datt Dir 1,5 kg Äppel iessen musst an 1,5 Liter Kefir drénken, dann ass et am beschten un dës Norm ze halen.
- Et ass och am beschten dëse Volume systematesch iwwer den Dag ze verdeelen. Genuch fir den ganzen Dag mat enger Paus vun 1,5-2 Stonnen.
- Monitor Äre Waasserverbrauch. Am Laf vum Dag ass et recommandéiert bis zu 2 Liter purem Waasser ouni Gas ze drénken.
- Ausübung minimiséieren. Déi bescht Übung wier Fouss.
Wann Dir op eemol eng schaarf Verschlechterung vun Ärer Gesondheet bemierkt, sollt Dir direkt d'Diät stoppen an e Spezialist fir Hëllef konsultéieren.
Dir kënnt esou Fasten Deeg all 3-4 Méint ausféieren.
Déi effektiv Mono-Diät fir séier Gewiichtsverloscht
Den Internet ass voll mat verschiddenen Aarte vu Mono-Diäten. Si kommen a verschiddenen Dauer: 3, 7 oder 10 Deeg.
Buckwheat
Buckwheat Mono-Diät ass eng vun de populäersten. Dir kënnt vill rave Kritiken doriwwer op de Foren fannen.
Preparéieren Buckwheat wéi follegt: fir 2 Coupe Buckwheat (250 ml all) Dir braucht 1,5 Liter kochendem Waasser. D'Cereal gëtt iwwer Nuecht gegoss, a moies kënnt Dir et iessen. Et ass recommandéiert Buckwheat net iwwer Nuecht am Frigo ze setzen. Et ass am beschten et op den Dësch ze loossen, an engem groussen Handtuch gewéckelt.
Moies, op engem eidle Magen, musst Dir 200 ml waarmt Waasser drénken, an dann no 30 Minutten Frühstück iessen. Eng Pan vu Buckwheat sollt genuch sinn fir 4 Iessen. Dir kënnt och frësch gepressten Kürbis a Kabesjus drénken. An der Nuecht - e Glas Kefir.
Kefir
D'Kefir Diät ass fir zwee bis siwen Deeg entwéckelt. Mat dëser Aart vu Gewiichtsverloscht kënnt Dir ongeféier fënnefhonnert Gramm Gewiicht pro Dag verléieren. Während dem Dag musst Dir sechs Iessen vun engem Ee an zweehonnert Milliliter Kefir maachen. Dës Varietéit ass zimmlech haart a implizéiert Fasten. Et ass besser et net méi wéi zwee Deeg ze plangen.
Et gëtt eng aner Varietéit - Fruucht Kefir Diät. Hei, während engem Dag musst Dir nëmmen een an en halleft Liter Kefir drénken. Um zweeten Dag musst Dir e Glas moies an och owes drénken. Awer all Uebst gëtt hei bäigefüügt, ausser Bananen an Drauwe. Den drëtten Dag ass d'selwecht wéi den éischten.
Reis
Rice ass e gutt Produkt fir de Kierper ze botzen. Et hëlleft Offall an Toxine ze läschen. Et ass am beschten fir brong ongepoléierte Reis ze kafen. Et enthält vill méi nëtzlech Substanzen.
En Iesseplang kéint esou ausgesinn: Dir preparéiert zweehonnert a fofzeg Milliliter Reis pro Dag. De fäerdege Produkt muss an e puer Iessen opgedeelt ginn. Dir kënnt et mat Äppeljus drénken oder zwee oder dräi gréng Äppel pro Dag iessen.
Curd
D'Hüttekéis Mono-Diät kann e puer Deeg oder souguer Wochen daueren.
Am Fall vun enger dräi Deeg Diät, während all Dag musst Dir zweehonnert Milliliter Gîte rural Kéis iessen. Näischt anescht kann hei bäigefüügt ginn ausser fettarmer Sourcreme.
Eng Mono-Diät fir siwen Deeg erlaabt Iech e Stéck mageres Fleesch a Fësch ze enthalen. Et ass recommandéiert Haferflocken zum Frühstück ze iessen. Am Laf vum Dag ass d'Haaptnahrung Gîte rural Kéis. Dir kënnt och zwee oder dräi Uebst iessen.
Déi längste Optioun ass véier Wochen. Dës Ernährung ass méi iwwer eng komplett Ernärungskorrektur. De Schema ass ähnlech wéi de wöchentlechen, awer Eeër, Hunneg, gedréchent Aprikosen a Prongen ginn op d'Lëscht vun erlaabte Liewensmëttel bäigefüügt.
Gurken
Gurken entfernen Offall an Toxine aus dem Kierper. Si botzen de Kierper gutt, beschleunegen de Stoffwechsel. D'Diät enthält Gurkenzaloten mat Kraider a Sourcreme. Moies kënnt Dir e Stéck Roggenbrout iessen an 250 ml gréngen Téi drénken.
Apple
Äppel hëllefen Iech net nëmmen Gewiicht ze verléieren, mee liwweren och nëtzlech Substanzen zum Kierper. E komplette Komplex vun all wesentleche Vitaminnen ass a gréng Äppel enthale. Et ass am beschten se direkt mat der Peel ze konsuméieren.
Esou e Fastendag kann eemol d'Woch arrangéiert ginn. Et gi verschidden Aarte vun Äppel Diät:
- Déi éischt Optioun baséiert op der Tatsaach datt Dir am Dag eng onlimitéiert Zuel vun Äppel iessen kann. Drénkt ongeféier 1,5 Liter Waasser a Kräuterabkochungen.
- Mat der zweeter Optioun, fir all Molzecht gëtt et 1 Apel, 150 ml Kefir. Et ass am beschten ongeféier 5-6 Stécker vun esou Iessen ze hunn.
- An der drëtter Optioun kënnt Dir 1,5 kg Äppel am Dag iessen. An dësem Fall muss d'Flëssegkeet miniméiert ginn.
Äppel sinn net nëmme lecker, awer si hunn eng Rei vu nëtzlechen Eegeschaften.
Haferflocken
Oatmeal ass dat populärste Diätprodukt. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt et bal kee Fett enthält, awer et enthält eng grouss Quantitéit vu Vitaminnen B, E, souwéi Kalzium, Magnesium an Eisen. Oatmeal ass ideal fir déi, déi Gewiicht verléieren, well et den Magen-Darmtrakt normaliséiert an e Gefill vu Fülle fir eng laang Zäit gëtt.
Et ginn e puer Empfehlungen fir d'Hafermeal Mono-Diät:
- Portiounen sollten net méi grouss sinn wéi Är Faust. Et ass besser manner ze iessen, awer méi dacks (5-6 Mol).
- Oatmeal muss ouni Salz, Zocker oder Ueleg virbereet ginn. Am Mueren kënnt Dir kalorienarme Friichten a fettarme Kefir op de Porridge addéieren.
- Beim Iessen sollt Dir kee Kaffe mat Waasser drénken. 1,5 Liter Waasser sollt getrennt vum Iessen gedronk ginn.
- Dir sollt keng Instant Cerealien iessen; si enthalen vill Zocker.
Oatmeal gëtt de Kierper mat der néideg Elementer, sou kënnt Dir op et fir bis zu 10 Deeg sëtzen.
Waassermeloun
Am Summer, während der Waassermeloun Saison, kënnt Dir probéieren eng Waassermeloun Diät ze folgen. Et ass ganz gesond a ganz lecker. Dir kënnt déi erfuerderlech Quantitéit vu Pulp wéi follegt berechnen: fir 10 kg Gewiicht musst Dir 1 kg Waassermeloun iessen. Dauer ka vun 3 bis 5 Deeg sinn. Wann Äre Kierper d'Diät gutt toleréiert, kënnt Dir et manner strikt maachen andeems Dir se iwwer 10 Deeg verdeelt. Wann Dir op eng net strikt Ernährung sidd, kënnt Dir fettarme Kéis, Haferflocken, Geméis a Kraider op Är Ernährung addéieren.
D'Diät ass kontraindizéiert fir Leit mat Diabetis, Nier Krankheet, a Bauchspeicheldrüs Krankheeten.
Kabes
Kabes enthält grober Diätfaser, déi d'Verdauung normaliséiert, de Kierper botzt an iwwerschësseg Waasser entfernt. Zousätzlech enthält Kabes keng Stärke oder Zocker.
D'Iessen baséieren op de folgende Prinzip: zum Frühstück däerf Dir Téi oder Kaffi ouni Mëllech an Zocker drénken. Mëttegiessen soll aus Kabes Zalot besteet, mat Olivenueleg dropgesat. Mageres Pouletfleesch ass och erlaabt. Dinner enthält Geméis Kabes Salade, Ee, 200 ml Kefir.
Austrëtt vun der Mono-Diät
Fir ze vermeiden datt verluerene Kilogramm direkt no enger Diät zréckkommen, ass et am beschten fir déi folgend Regele fir Diäten opzehalen ze halen:
- no enger Mono-Diät, lues a lues Protein a Geméisfett an d'Ernährung aféieren;
- konzentréieren op niddereg-Kalorie Liewensmëttel an den nächsten 7 Deeg;
- probéieren Liewensmëttel ze dampen oder ze kachen;
- Erhéijung Är Portiounen e bëssen op enger Zäit.
Maacht Iech net séier fir séiss, frittéiert, salzeg a stärkeg Liewensmëttel an Ärer Ernährung aféieren.
Expert Meenung
Mono-Diäten hunn näischt mat de Prinzipien vun effektiv Gewiichtsverloscht ze maachen. Fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Gesondheet vun Ärem Kierper verbesseren, all d'Mikroelemente ginn, déi fir normal Funktioun néideg sinn, an eng equilibréiert Ernährung erstellen. Mat Mono-Diät geschitt alles ëmgedréint - de Kierper gëtt betount, metabolesch Prozesser ginn gestéiert, an den Verdauungssystem gëtt beschiedegt. No esou Stress dauert de Kierper eng laang Zäit fir ze recuperéieren, an déi verluer Pfunde séier zréck.