Net jiddereen, deen iwwerschësseg Fett entlooss wëllt an hire Kierper irresistibel maachen, kann op schwéier kierperlech Aktivitéit an ustrengenden Hongerstreik zréckgräifen. Déi lescht, wann net richteg gehandhabt, kann e seriöse Schued fir de mënschleche Kierper verursaachen. Eng effektiv Optioun fir de beschriwwe Problem ze léisen sinn einfach Übungen fir Gewiichtsverloscht, déi en einfache Komplex sinn, deen Iech erlaabt den einfachen, awer séiere Prozess fir Gewiicht ze verléieren.
Basis Übungen fir Gewiicht ze verléieren doheem
Ier Dir einfach Übungen fir Gewiichtsverloscht doheem benotzt, vergiesst net datt no e puer Diäten d'Gewiicht graduell zréckkënnt. Gitt op eng aner Ernährung ouni ze këmmeren fir e Workoutplang fir Äert Heem ze kreéieren wäert et onméiglech maachen eng ideal Figur z'erreechen! Ouni Übung fillt Dir Iech schwaach, schlëmm a lethargesch.
Cardio Übungen
E séieren an effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren an eng schéin Figur ze bilden ass Cardio-Training, duerch déi den Athlet vill Schweess. Si representéieren e ganze Komplex vun Techniken, déi eng heelen Natur hunn. Eng exzellent Optioun an dësem Fall kéint liicht Gewiichtsverloscht Übungen sinn. Et gi sou einfach Übungen fir Gewiicht ze verléieren:
- En intensiven Komplex fir Fettablagerungen ze verbrennen, déi laang Übungen mat der selwechter Belaaschtung ouni Rescht involvéiert. Eng exzellente Optioun wier op engem Hauslaf oder mam Vëlo lafen.
- Danz Aerobic, zousätzlech zu Cardio-Übung, hëlleft d'Koordinatioun an d'Haltung ze verbesseren. Mat senger Hëllef kënnt Dir léieren Äre Kierper besser ze kontrolléieren.
- Wann Dir keng Trainingsausrüstung doheem hutt, da leeft déi einfachst Optioun op der Plaz a spréngt op.
Eng Rei vu Kraaftübungen
Kraaftübungen zeechent sech duerch héich Muskelspannung mat kuerzer Dauer vu Bewegungen a gerénger Geschwindegkeet. Mat hirer Hëllef kënnt Dir net nëmme Gewiicht verléieren, awer och vun Depressioun lass ginn. Komplex Kraaftübungen kënnen eng Aart Energietransformatiounsmechanismus an de Muskelen ausléisen. Béid Männer a Frae musse regelméisseg trainéieren fir Resultater z'erreechen! Fir unzefänken, kënnt Dir dëse Komplex benotzen:
- 2-3 Sätz Squats, 8-16 Wiederholungen. Fir d'Belaaschtung ze erhéijen, benotzt Hantelen.
- Op Ärem Réck leien, béien Är Been a fänken un Är iewescht Réck opzehiewen, probéiert Äre Kapp op d'Knéien z'erreechen. Halt Ären Atem fir e puer Sekonnen, lues a lues an d'Startplaz zréck. Maacht 3 Sätze vun 8-20 Wiederholungen.
- "Boot". Lie op Ärem Réck, senkt Är Waffen laanscht Äre Kierper, hält Är Ellbogen vum Buedem. Huelt eng déif Otem, haalt Ären Otem an hieft Är Been iwwer d'Uewerfläch, hält se riicht. Widderhuelen e puer Mol.
- Übung "Burpee". Huelt eng Squat Positioun, spréngt Är Been zréck a maacht Push-ups. Zréck direkt an d'Réckpositioun zréck a sprangen esou héich wéi méiglech. Maacht 4 Sätz vun 2 Minutten. D'Paus tëscht Approchen ass 1 Minutt.
Einfach an effektiv Übungen fir Gewiichtsverloscht
Wann Dir einfach Übungen fir Training benotzt, bedenkt datt hir Frequenz, Zäit an Intensitéit vun der Virbereedung an dem Alter vun der Persoun ofhänken. Dir kënnt de gewënschten Effekt erreechen an e schéine Kierper kreéieren andeems Dir 3 Mol pro Woch trainéiert. Wann Dir plangt se méi dacks auszeféieren, da gëtt et eng Chance datt Äre Kierper keng Zäit huet fir vun enger Aktivitéit op déi aner ze recuperéieren.
Fir Bauch schlank
Déi problematesch Plaz fir Leit, déi Iwwergewiicht sinn, ass de Mo. Fir Fett dran ze läschen a vill Gesondheetsproblemer ze léisen, musst Dir e Set vu speziellen Training benotzen. Dir musst d'Übungen richteg maachen, ouni faul ze sinn, soss kënnt Dir net eng ideal Taille kreéieren. Gläich wichteg ass d'Ernährung, déi manner fetteg Liewensmëttel enthalen soll. Déi effektivsten Übungen fir Bauchfett ze verléieren:
Been erhéijen
Lie op de Buedem, erhéijen Är Been; belaascht Är ABS, hieft Är Hëfte vun der Uewerfläch (si sollten lues eropgoen), halen zwee Konte a gitt zréck an d'Startplaz.
D'Muskelen vun den ënneschten Abs ginn ausgeschafft. Zuel vun Wiederholungen: 10 Mol, 2 Sätz.
Bauch Vakuum
Op de Réck leien, béien d'Been an ausatmen kräfteg, zéien de Bauch mat Kraaft; halen Äre Mo an dësem Zoustand fir ongeféier 15 Sekonnen. Beim Ausféierung ginn déi transversal Bauchmuskelen ausgeschafft. Zuel vun Wiederholungen - 3-4 Sätze e puer Mol am Dag.
Backbend mat gebogen Knéien
Dir musst mat den Ellbogen um Buedem knéien; fänkt un d'Knéien vun der Uewerfläch opzehiewen, hält fir dräi Zielen, da gitt zréck an d'Startplaz. Nieft de Bauchmuskelen sinn och d'Réckmuskelen involvéiert. Dir musst zwee Sätz vun 10 Mol maachen.
Fir Hënner an Oberschenkel
Den Hënner sollt eng konvex, verführeresch Form hunn a geprägt sinn. An dësem Fall kann et net vu Cellulite geschwat ginn. E gutt gewielte Schema a Regularitéit vun Übungen hëlleft all Figur ze rächen. Den Haapt Saach ass oprecht ze wëllen selwer änneren! Opgepasst op déi folgend einfach Übungen, déi Iech hëllefe séier Äert virdru festgeluecht Zil z'erreechen.
Übung Nummer 1
- Den Numm ass klassesch Squats.
- Wéi maacht Dir et: squat beim Inhaléieren, bewegt Äert Becken zréck bis Är Knéien en 90-Grad-Wénkel bilden; wéi Dir ausatmen, zréck an d'Startplaz zréck.
- Wat Muskelen geschafft ginn - Glutealmuskelen an Oberschenkel.
- Zuel vun Wiederholungen - 2-3 Sätze vun 8-16 Wiederholungen.
Übung Nummer 2
- Den Numm ass Stull.
- Wéi et ze maachen - d'Essenz vun der Übung ass datt eng Persoun op engem Stull sëtzt, wärend seng Waffen ausdehnen.
- Wat Muskelen geschafft ginn - Glutealmuskelen an Oberschenkel.
- Zuel vun Wiederholungen - probéiert déi ideal Positioun vun 90 Grad ënnert de Knéien z'erreechen, well dëst onwahrscheinlech fir d'éischte Kéier geschitt.
Übung Nummer 3
- Den Numm ass Bréck.
- Wéi et ze maachen - op de Réck leien, d'Been béien; Handfläche sollen no ënnen sinn; Plaz Är Féiss sou datt d'Spëtze vun Äre Fanger Är Fersen beréieren; Wéi Dir inhaléiert, dréckt Är Hënner an hieft Äert Becken; Wéi Dir ausatmt, setzt Iech lues a lues erof.
- Wéi eng Muskele ginn geschafft - Glutealmuskelen, Oberschenkel.
- Zuel vun Wiederholungen - 10 Mol.
Fir schlank Waffen
D'Haut op den Hänn kann mat der Zäit hänken, wat ganz onästhetesch ausgesäit. Nodeems Dir de Cellulite op den Hënner entlooss hutt an Äre Bauch festgehalen hutt, wäert Dir net perfekt kucken, wann Dir net déi néideg Opmierksamkeet op Är Schëlleren an Ënneraarm bezuelt. Stäerkung vun hinnen doheem ass net esou eng schwéier Aufgab. Kuckt Iech selwer mat der folgender Formatioun vun Workouts.
Übung Nummer 1
- Den Numm ass Arm Curl.
- Wéi et ze maachen - d'Féiss Schëllerbreet auserneen setzen, d'Knéien liicht béien; lues Är Hänn mat Hantelen erop, lues a lues op d'Ellbogen drécken.
- Wat Muskelen geschafft ginn - Bizeps.
- Zuel vun Wiederholungen - 15 Mol.
Übung Nummer 2
- Numm - Aarm Curl 2.
- Wéi et ze maachen - den Aarm iwwer de Kapp erhéijen, als éischt en Hantel gegraff hunn, da dréit Är Handfläch no vir; da béien a lues den Aarm op de Kapp.
- Wat Muskelen geschafft ginn - Triceps.
- Zuel vun Wiederholungen - 15 Mol.
Übung Nummer 3
- Den Numm ass regelméisseg Push-ups.
- Wéi et ze maachen - d'Positioun "léien" huelen; Start mat engem luesen Tempo, sou niddereg wéi méiglech.
- Wat Muskelen geschafft ginn - d'Muskelen vun de Waffen a Këscht.
- D'Zuel vun de Wiederholungen ass 20 Mol mat enger gradueller Erhéijung vun der Bar.
Einfach Yoga Übungen fir Gewiichtsverloscht
Wann Dir einfache Gewiichtsverloschtübungen aus Yoga gemaach hutt, gitt sécher eng Matte oder Decken ze kafen. Dir musst se op eidle Mo maachen! Posen, déi fir Gewiichtsverloscht benotzt ginn, enthalen stoen, entspaant, ëmdréinen, béien a verdréien. Eng vun den einfachsten Übungen ass d'Stehen no vir. Fir et auszeféieren, musst Dir just riicht stoen, d'Äerm ophiewen an ufänken Iech glat ze senken, probéiert d'Knéien mam Kapp ze beréieren. Am Allgemengen ass et recommandéiert Yoga ënner der Leedung vun engem erfuerene Mentor ze üben!