Übungen fir Gewiicht op de Been ze verléieren

An der moderner Welt ass et moudesch fir op verschidden Diäten a Bewegung ze goen. All Fra dreemt vu Gewiicht ze verléieren an eng ideal Figur a kuerzer Zäit ze gewannen.

De Kult vu schéine, schlanke Been ass méi relevant wéi jee. Fir d'Been vun de Fraen attraktiv ze maachen, musse se oppassen. Diät eleng ass net genuch fir dëst. E spezielle Set vun Übungen ass néideg fir se fit a schlank ze maachen.

Gewiichtsverloscht Übungen sinn dat eenzegt Mëttel, deen akkumuléiert Fettablagerungen lass gëtt an hëlleft d'Muskelen vum Hënner, Kälber an Oberschenkel a gudder Form ze halen.

Eng Rei vun Übungen fir Gewiicht op Är Been ze verléieren

Fir déi gewënschte Gewiichtsverloschtresultater z'erreechen, ass et wichteg Iech stänneg a Form ze halen.

All Set vun Übungen fir d'Been oder aner Deeler vum Kierper erfuerdert d'Konformitéit mat e puer wichtege Regelen:

• D'Basis vun engem qualitativen Training ass Regularitéit a gesond Ernärung.
• Fir Gewiicht ze verléieren, ass eng ernärend Ernährung an eng Diät wichteg.
• Et ass och noutwendeg fir déi deeglech Flëssegkeetskonsum ze beobachten - 2/2,5 Liter pro Dag. Et soll propper sinn, roueg Waasser.
• Et ass recommandéiert Training 2 oder 3 Mol pro Woch ze maachen.
• Fir sécherzestellen datt d'Ausübung kee Schued verursaacht, ass et wichteg regelméisseg Erwiermung ze maachen fir Är Muskelen virun all Workout ze waarm.

Basis Übungen fir Gewiicht ze verléieren op Oberschenkel a Been doheem:

1. Niddereg Squats. Mir stinn riicht, Féiss Schëllerbreet auseneen. Mir leeën eis Hänn op der Taille a squat niddereg. Dir kënnt Är Féiss net vum Buedem ophiewen beim Squatten. Zuel vun Wiederholungen - 30-40 Mol;
2. Swing zréck. Mir knéien an halen de Réck riicht. Mir riichten ee Been zréck a schwenken erop, halen et déi ganzen Zäit direkt. Da maache mir datselwecht mat der zweeter Glied. Widderhuelen - 30-40 Mol;
3. Schwéngt aus enger leienter Positioun. Lie op de Bauch, setzt Är Hänn ënner Ärem Kinn. Dann, am Tour, mat all Been um Knéi gebogen, schwénge mir erop. Widderhuelen - 30-40 Mol.
4. Squats 50-60 Mol;
5. Sprangen Seel;
6. Stretching (Stretching vun den Hëfte an den Hënner).

Stretching ass eng effektiv Übung fir Gewiicht op den Oberschenkel an den Hënner ze verléieren. Doheem kënnt Dir séier vu Säiten an Oberschenkel lassgoen, den Hënner zéien an elastesch, attraktiv Formen erreechen.

Fir schlank Been an Elastizitéit vum Hënner wäerten déi folgend effektiv sinn: Schwammen am Pool, Aerobic a Vëlo. Moies Jogging an der frescher Loft a laang Spazéieren zu Fouss sinn Virdeeler.

En efficace Programm fir Hëfte a Been

Fir gutt Gewiichtsverloscht Resultater z'erreechen, musst Dir e Set vun Übungen fir 2-3 Wochen ausféieren. Doheem ass et méiglech vun de verhassten Säiten a schiefende Oberschenkel lass ze ginn, wann Dir stänneg übt.

Effektiv Übungen fir Gewiicht ze verléieren op den Hëfte a Been hëllefen Iech déi gewënschte, sexy Form z'erreechen an Är Figur ze korrigéieren:

1. Breet Squats. Mir setzen eis Been breet auseneen, mat den Zéiwe gewisen. Mir stiechen den Hënner zréck. Mir squat glat, pausen (5-7 Sekonnen) a stinn op. De Réck ass riicht. D'Zuel vun de Wiederholungen ass 30-40 Mol.
2. "Plie". Mir setzen eis Fersen zesummen a stinn op eis Zänn. Dir kënnt et och bei der Mauer maachen. Mir maachen lues Squats, Paus an der ënneschter Positioun. Da gi mir zréck an d'Startplaz (30-40 Wiederholungen);
3. Mir huelen de Ball, verbreet eis Been a drécke se mat hinnen (d'Distanz ass iwwer d'Knéien). Mir halen de Ball mat den Hëfte, maachen lues Squats (20-30 Mol);
4. Mir leien op de Réck a drécken de Ball mat de Knéien (30 Sekonnen). Zur selwechter Zäit ofwiesselnd spannen an entspaant d'Uewerschenkel (20 Mol).

Training fir Meedercher

Eng Rei vun Übungen fir Gewiichtsverloscht op Been an Oberschenkel doheem enthält eng Rei vun Übungen fir spezifesch Muskelgruppen.

Doheem kënnt Dir einfach Schrëtt maachen fir d'Säiten z'eliminéieren an den Hënner ze spannen:

• Squat;
• Maacht Schaukelen op d'Säit a Schaukelen vun hannen;
• Benotzt d'Übung "Schéier", "Vëlo";
• Lunge maachen;
• Maacht e bësse Stretching.

Eng effektiv Formatioun vun Übungen fir Gewiicht ze verléieren op Oberschenkel a Been hëlleft Iech séier vun onnéideg Mängel an enger Woch lass ze ginn:

1. Mir stinn riicht, eise Réck ass riicht. Da maache mir eng Bewegung wéi wa mir op enger Bänk wëllen sëtzen. Mir maachen de Squat net fäerdeg (20-40 Mol);
2. Mir huelen e Knéi, awer erhéijen et e bësse sou datt et bal de Buedem beréiert. De Kierper ass riicht. De viischte Knéi däerf net iwwer d'Zehnlinn verlängeren. An dëser Positioun klammen mir e puer Zentimeter an senken eis dann zréck. "Fréijoer" (20-30 mol);
3. Mir stinn no beim Stull a gräifen de Réck mat eisen Hänn. Mir huelen ee Been zréck. Pull d'Zéih esou héich wéi méiglech. Da senke mir de Glied. Zur selwechter Zäit beréieren mir d'Buedemfläch net (20-30 Mol).

Wann Dir decidéiert iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren an e puer Zentimeter vun den Oberschenkel ze läschen, musst Dir net op séier Resultater waarden. De Kierper vun all Persoun behält sech anescht am Prozess vu Gewiichtsverloscht: fir e puer gëtt de Prozess op Deeg 4-5 bemierkbar, a fir anerer op Deeg 7-10.

Also, eng Rei vu kierperlechen Übungen fir Meedercher déi einfach doheem ausgefouert kënne ginn.

• Eng efficace Übung Doheem fir e saachen Hënneschten - Beckenlift

Déi effektivste Prozeduren sinn Becken Héichten. Lie op Ärem Réck an hieft Äre Kierper op. D'Fersen ginn esou no wéi méiglech un den Hënner gedréckt. Huelt Ären Torso 30-40 Mol. Dann, während der leschter Opstig, froe mir a probéieren dës Kierperpositioun fir 40-60 Sekonnen ze halen.

• Übung fir Gewiicht ze verléieren op Kälber a Been

Mir dréinen d'Réck op de Réck vum Stull, drécken den Hënner enk géint et. Mir halen de Réck vum Stull mat den Hänn a klammen op den Tipp. Mir maachen eng Zort Stretching vun den hënneschte Glieder.

Iwwergräifend Programm fir Been, Säiten a Bauch

Übungen fir Gewiicht ze verléieren op Äre Been, Säiten a Bauch hëllefen Iech iwwer Iwwergewiicht fir ëmmer ze vergiessen an eng schlank, gestéiert Figur z'erreechen.

Vill Leit dreemen vun idealen Formen, sou datt de Bauch gestéiert ass, d'Këscht an den Hënner elastesch an opgeblosen.

Eng ëmfaassend Approche fir Gewiichtsverloscht hëlleft Iech déi gewënschte Resultater z'erreechen:

1. Übungen fir all Bauchgruppen;
2. Stretching vun all Muskelgruppen (pectoral Muskelen; Muskelen vum Hals, Waffen, Been, Oberschenkel, Hënner);
3. Übungen fir den Hënner;
4. Übungen fir de Réck an d'Taille;
5. Lunge a Schaukelen;
6. Squats;
7. Sprangen Seel;
8. Lafen;
9. Schwammen;
10. Diät a gesond Ernärung;
11. Drénkt vill Flëssegkeeten.

Crunches ginn als effektiv Übunge fir Gewiichtsverloscht am Bauch an Oberschenkel ugesinn, doheem verfügbar.

• Mir leien op de Réck a leeën eis Féiss op de Buedem. Mir réckelen eis Hänn hannert de Kapp a verdeelen eis Ellbogen op d'Säiten. Mir erhéijen de Kierper op d'Knéien. Ginn sécher ausatmen. Wéi Dir inhaléiert, senke mir eis zréck. Mir maachen 30-40 Mol. (Fir Effektivitéit kënnt Dir et a Sätze maachen - 3 Sätze vun 30 Mol)

En anert wichtegt Element ass d'Erhéijung vun de Been.

• Mir drécken de Réck op de Buedem. Huelt Är Féiss erop an haalt se direkt. Hänn leien laanscht den Torso. Lues a lues déi ënnescht Gliedmaart op de Buedem erofsetzen, awer beréiert et net, an hieft se dann erëm erop. De Réck, zur selwechter Zäit, kënnt net vum Buedem. D'Zuel vun de Wiederholungen ass 30-40 Mol.

Fir esou e Gewiichtsverloschtplang Resultater ze bréngen, ass et wichteg eng ëmfaassend Methodik ze halen. Zousätzlech zu kierperlecher Aktivitéit, sollt Dir op déi richteg Ernährung oppassen. D'Diät sollt vill Geméis, Uebst a Protein Liewensmëttel enthalen.

En exzellente Wee fir gehaasst Säiten lass ze ginn ass Anti-Cellulite-Massage oder Kierperwraps. Esou Prozeduren hëllefen Är Figur festzehalen an hir Elastizitéit z'erreechen.